Kompas.com - 19/09/2021, 18:00 WIB
Suplemen kalsium penting untuk orang yang sudah berusia di atas 50 tahun. shutterstockSuplemen kalsium penting untuk orang yang sudah berusia di atas 50 tahun.

Persentase orang di sana yang meminum susu hanya 65 persen pada anak-anak, 34 persen pada remaja, dan sekitar 20 persen untuk orang dewasa.

Efek samping suplemen kalsium

Menjaga asupan kalsium secara alami dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari memang penting, terutama bagi para lansia.

Baca juga: Penting, Berikan Berbagai Asupan Kaya Kalsium untuk Si Kecil

Namun, jika kita sudah berusia di atas 50 tahun, dan mengonsumsi suplemen kalsium sebagai tambahan, berikut adalah beberapa efek samping yang mungkin akan kita alami.

1. Tidak menyerap semua kalsium yang dikonsumsi

Apabila kita mengonsumsi kalsium dalam dosis besar sekaligus, kita mungkin tidak dapat menyerap semuanya.

Untuk penyerapan optimal, dosis kalsium tidak boleh melebihi 500 mg per dosis, karena tubuh tidak menyerap lebih dari jumlah kalsium ini dengan sangat efisien pada suatu waktu.

Jika diperlukan suplementasi lebih dari 500 mg per hari, maka dosisnya pun harus dibagi dalam sekali konsumsi.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

2. Kesulitan menyerap zat besi

Kalsium dapat menghambat kemampuan tubuh kita untuk menyerap zat besi ketika kedua mineral tersebut dikonsumsi secara bersamaan.

Jika kita mengonsumsi suplemen zat besi, pastikan untuk tidak mengonsumsi suplemen ini dengan suplemen kalsium.

Jadi, kita harus meminumnya pada waktu yang berbeda dalam sehari.

3. Memiliki tulang yang lebih kuat

Seiring bertambahnya usia, risiko osteoporosis meningkat.

Halaman:


Sumber Eat This
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.