Kompas.com - 19/09/2021, 23:00 WIB
Makan sebelum tidur dikenal mampu mendatangkan efek buruk yang menggemukkan badan. Namun ternyata, ada tiga manfaat di balik kebiasaan makan sebelum tidur. Eman Genatilan/PexelsMakan sebelum tidur dikenal mampu mendatangkan efek buruk yang menggemukkan badan. Namun ternyata, ada tiga manfaat di balik kebiasaan makan sebelum tidur.

KOMPAS.com - Makan sebelum tidur memang bisa mengakibatkan penambahan berat badan dan menaikkan asam lambung yang membuat rasa tidak nyaman pada perut.

Tapi, tak disangka, makan sebelum tidur juga ternyata memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, tergantung jenis makanan dan jarak makan kita dengan waktu tidur.

"Nutrisi yang kita makan memengaruhi hampir setiap area kesehatan, termasuk kualitas tidur kita," kata ahli gizi, Trista Best, MPH, RD, LD.

Baca juga: Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?

Dia juga merekomendasikan agar kita makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari ketidaknyamanan pada sistem pencernaan dan memastikan istirahat malam yang baik.

Nah, untuk mengetahui manfaat apa saja yang diperoleh dari makan sebelum tidur, simak poin-poin berikut ini.

1. Bantu mengatur gula darah

Menurut Amy Goodson, MS, RD, CSSD, penulis LD dari The Sports Nutrition Playbook, makan sebelum tidur sebenarnya dapat membantu mengatur gula darah.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2, camilan malam hari yang mengandung serat dan protein dapat membantu mengatur gula darah kita dalam semalam," ujar dia.

"Makanan berprotein juga bekerja untuk membantu menjaga dan mengatur gula darah kita lebih stabil hingga pagi hari," lanjut dia.

2. Tidak akan kelaparan

Ya, yang satu ini mungkin terlihat cukup jelas. Jika kita makan sebelum tidur, maka kita tidak akan kelaparan di malam hari.

Mengingat, tidur dalam keadaan lapar atau dengan perut kosong sebenarnya dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur.

Baca juga: 4 Kebiasaan Makan Malam yang Berdampak Buruk pada Lingkar Pinggang

"Bagi yang sulit tidur, camilan kaya protein bisa membantu kita merasa lebih kenyang," kata Goodson,

"Jadi, kita bisa mencoba untuk mengonsumsi protein sebelum tidur seperti keju, sesendok selai kacang, atau segelas susu untuk melihat apakah itu membantu," ujar dia.

3. Bikin tertidur lebih cepat

Kabar baiknya adalah bahwa ada makanan tertentu yang dapat membuat kita dapat tertidur dengan lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Menurut Best, makanan seperti almond, kenari, dan pisang kaya akan melatonin yang merupakan hormon alami untuk membantu kita tidur.

Ahli gizi, Sylvia Melendez-Klinger, RD juga menyarankan untuk makan almond atau kenari yang mengandung magnesium dan zinc untuk membantu kita mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Baca juga: Mengapa Melewatkan Makan Malam Bikin Gemuk?

Namun, Best memperingatkan, saat ngemil sebelum tidur, kita harus menjauhi makanan seperti karbohidrat olahan atau sederhana.

"Karbohidrat sederhana mengurangi serotonin di otak, yang merupakan bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mendorong tidur," kata Best.

"Jadi, makanan seperti kue kering, biskuit, keripik, dan pasta harus dihindari menjelang waktu tidur," imbuh dia.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Sumber Eat This
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.