Kompas.com - 20/09/2021, 19:11 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
Editor Wisnubrata

Mulailah dalam posisi yang nyaman, baik itu berbaring di lantai atau duduk di kursi.

Kemudian, letakkan satu tangan di dada sambil meletakkan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk, sehingga kita bisa merasakan gerakan diafragma.

Lalu, tarik napas perlahan melalui hidung selama lima hitungan dan rasakan udara bergerak memenuhi perut dan membuatnya naik.

Setelah itu, hembuskan udara melalui mulut selama lima hitungan dan rasakan perut kita rileks dan turun ke dalam.

Baca juga: 8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan

2. Pernapasan hidung alternatif

Pernapasan hidung alternatif (alternate nostril breathing) mungkin tidak terlalu umum daripada pernapasan perut dalam, tetapi ini bisa menjadi cara yang bagus untuk melatih pernapasan terkontrol.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ditambah lagi, latihan ini adalah tambahan yang sempurna untuk segala jenis latihan meditasi.

Duduklah dalam posisi yang nyaman. Bernapaslah, lalu setelah kita selesai menghembuskan napas, letakkan ibu jari kanan di atas lubang hidung kanan.

Tarik napas selama lima hitungan melalui lubang hidung kiri. Kemudian, tutup lubang hidung kiri dan buka lubang hidung kanan sebelum menghembuskan napas selama lima hitungan.

Sekarang, tarik napas melalui lubang hidung kanan, pertahankan ibu jari di lubang hidung kiri.

Halaman:


Sumber Today
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.