12 Menu Sarapan untuk Diet, Lezat, dan Bergizi

3. Dada ayam

Dada ayam mungkin bukan menu sarapan pagi yang umum. Namun, dada ayam adalah potongan yang tinggi protrin.

Untuk menu sarapan pagi, kita bisa menyajikan dada ayam dan potongan sayur tinggi serat yang bernutrisi dan membuat kita berengeri sepanjang hari.

Baca juga: Berat Badan Turun 16 Kg, Junho 2PM Hanya Makan Dada Ayam?

4. Alpukat

Alpukat adalah salah satu menu "wajib" bagi pelaku diet karena padat nutrisi.

Buah ini mengandung hampir 20 jenis vitamin dan mineral dalam setiap porsi sajiannya, termasuk asam lemak oleat, yang terbukti mengurangi lemak perut.

Alpukat juga merupakan sumber serat dan lemak yang baik, dengan kandungan serat sekitar 3,5 persen per seperempat buah.

Kita bisa menikmatinya bersama roti gandum panggang atau menyajikannya bersama telur.

Baca juga: Menyimpan Buah Alpukat agar Cepat Matang dan Tak Membusuk

5. Bayam

Bayam adalah sayuran yang rendah kalori tetapi tinggi serat, sehingga membantu kita merasa kenyang.

Bayam juga merupakan sumber yang kaya omega-3 dan folat nabati, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis.

Bayam dapat dinikmati sebagai menu sarapan untuk diet dengan disajikan bersama omelet, smoothie, atau sandwich dan telur.

Baca juga: Makan Bayam seperti Popeye Bikin Otot Lebih Kuat, Benarkah?

6. Semangka

Semangka kerap dicap buruk karena tinggi gula, padahal buah ini memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.

Penelitian yang dilakukan di University of Kentucky, misalnya, menunjukkan bahwa makan semangka dapat meningkatkan profil lipid dan menurunkan akumulasi lemak.

Selain itu, setengah cangkir semangka juga mengandung sekitar 5 gram serat.

Baca juga: 6 Tips Memilih Buah Semangka yang Manis dan Lezat

7. Brokoli

Mengonsumsi brokoli sebagai menu sarapan untuk diet adalah langkah yang baik untuk memastikan tubuh mendapat nutrisi yang baik.

Menurut ahli gizi teregistrasi Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND, alpukat dapat dikonsumsi menjadi bagian dari smoothie atau dikonsumsi bersama telur dadar untuk membuat kita merasa kenyang.

Baca juga: 6 Manfaat Brokoli, Sayur yang Termasuk Super Food

8. Ubi jalar

Ubi jalar tinggi nutrisi dan dapat membantu kita membakar lemak.