5 Kunci Utama dalam Membangun Otot Versi Joe Delaney

"Satu set lima repetisi dengan 100 kilogram -misalnya, secara teknis akan memiliki intensitas yang lebih tinggi daripada satu set 25 repetisi dengan 95 kilogram," ujar Delaney.

Selanjutnya, dia merekomendasikan bagi para pemula untuk melihat 10 set per kelompok otot setiap minggu dan melatih setiap bagian tubuh sekitar dua kali seminggu.

Jika satu set itu terlalu mudah dan kita benar-benar mampu menyelesaikannya tanpa kesulitan, maka tidak ada alasan bagi tubuh untuk beradaptasi ke set yang lebih tinggi.

3. Tidur dan pemulihan yang cukup

"Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan kita untuk membangun otot," ujar Delaney.

Pertama, kurang tidur akan merusak kinerja latihan. Satu set yang berhenti pada dua repetisi karena kegagalan ketika lelah dan lesu tidak sebanding dengan saat tubuh segar dan penuh energi.

Dia juga menambahkan, beberapa penelitian membuktikan bahwa tidur nyenyak sangat penting untuk perbaikan otot.

Dan jika tidur kita tidak memadai atau kita tidak mendapatkan tidur yang cukup selama delapan jam, maka akan ada efek yang merugikan pada tingkat hormon.

4.Konsistensi

Membangun otot dengan pola yang tepat secara konsisten tentu saja dapat membantu kita membangun otot yang lebih kuat.

Baca juga: Membangun Otot agar Hidup Lebih Lama

"Tubuh kita akan beradaptasi dengan permintaan yang ditempatkan di atasnya, tetapi itu adalah proses yang konsisten," ungkap dia.

"Jadi, jika permintaan satu minggu adalah lima sesi pelatihan resistensi biasa, tetapi pada minggu berikutnya kita melakukan nol, tubuh kita akan mulai beradaptasi dengan permintaan rata-rata yang diberikan," lanjut dia.

5. Meningkatkan beban, juga repetisi

Saat kekuatan dan kebugaran kita mulai berkembang, Delaney menekankan pentingnya selalu berusaha untuk secara progresif meningatkan repetisi.

Bai repetisi dalam hal jumlah angkatan, maupun total beban yang diangkat.

Di samping itu, -perlu diingat, saat kita mengulangi gerakan setiap minggu, mobilitas kita mungkin akan meningkat.

Sehingga, kita dapat menggunakan rentang gerak yang lebih luas, lebih lama, atau lebih besar.

"Selama 2-3 tahun dalam pelatihan, kita harus memikirkan peningkatan beban atau repetisi secara lebih metodis," ujar dia.