Lebih Sehat Olahraga 30 Menit atau Berjalan 10.000 Langkah Sehari?

KOMPAS.com - Agar olahraga menjadi bagian dalam rutinitas kita sehari-hari, penting untuk mengukur kemampuan diri dan juga kesukaan kita pada jenis olahraga. Dengan demikian kita bisa enjoy melakukannya.

Ada yang mengatakan bahwa melakukan olahraga selama 30 menit lebih sehat, tetapi ada pula yang mengatakan berjalan 10.000 itu lebih baik.

Menanggapi hal ini, pakar Dr Kien Vuu, MD, mengungkapkan bahwa dalam hal kesehatan, tidak ada satu solusi olahraga yang cocok untuk semua orang.

Dengan kata lain, kita tidak harus memilih antara berjalan 10.000 langkah atau berolahraga selama 30 menit sehari.

"Berjalan 10.000 langkah per hari bisa membuat kita lebih aktif. Namun, itu tidak mengukur intensitas latihan yang juga penting," jelasnya.

"Aktivitas aerobik yang meningkatkan detak jantung seperti latihan kekuatan dan ketahanan adalah kunci umur panjang," sambung dia.

Baca juga: Inikah Awal Mula Munculnya Rekomendasi 10.000 Langkah?

Menurut Vuu, aktivitas fisik yang memompa darah secara signifikan dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebagai penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia.

Sementara itu, di mencatat bahwa latihan kekuatan mampu membangun otot, jaringan yang paling aktif secara metabolik dalam tubuh kita, dan merupakan komponen lain dari kesehatan yang optimal.

Meningkatkan gerakan 30 menit

Untuk mencapai latihan 30 menit terbaik, Vuu merekomendasikan kita memilih aktivitas pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang terbaik karena menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan.