6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Kompas.com - 23/09/2021, 12:08 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa kita dapatkan dengan menjalankannya secara rutin.(SHUTTERSTOCK)

Salah satu manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori.

Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan termasuk membantu menguatkan otot-otot kaki.

Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan juga termasuk menghilangkan perut buncit.

Manfaat jalan kaki termasuk meningkatkan suasana hati, yang pada akhirnya dapat membantu kita lebih mungkin rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan.

Manfaat jalan kaki secara rutin juga bisa membantu memperkuat otot kaki.

Jalan kaki secara rutin juga bisa membantu kita mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas.

Sumber USA Today,Healthline,Medical News Today

KOMPAS.com - Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan bisa kita dapatkan dengan melakukannya secara rutin.

Olahraga secara umum, termasuk jalan kaki, membantu fisik kita lebih aktif dan membantu menurunkan risiko masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Jalan kaki juga menjadi alternatif yang baik karena gratis, risikonya rendah, dan dapat dilakukan oleh kebanyakan orang.

Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Ada beragam manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan, termasuk membakar lemak dan mengurangi lingkar pinggang.

Melansir Medical News Today, sebuah penelitian di Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry menunjukkan manfaat jalan kaki bagi partisipan wanita yang jalan kaki 5-70 menit dalam tiga hari per minggunya.

Setelah 12 minggu, para peneliti menemukan bahwa partisipan berhasil kehilangan sekitar 1,5 persen lemak tubuhnya dan lingkar pinggangnya berkurang sekitar 2,5 cm.

Berikut sejumlah manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang bisa kita dapatkan jika menjalankannya secara rutin:

1. Membakar kalori

SHUTTERSTOCK Salah satu manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori.

Kebutuhan kalori harian setiap orang bervariasi dan dipengaruhi berbagai faktor, seperti usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Untuk menurunkan berat badan, kita perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kita asup.

Orang-orang yang lebih aktif secara fisik dapat membakar lebih banyak kalori daripada orang-orang yang tidak aktif bergerak. Itulah mengapa jalan kaki untuk diet sangat disarankan.

Faktanya, menurut Healthline, jalan kaki 1,6 km membakar sekitar 100 kalori. Kalori yang dibakar tentu juga bergantung pada berbagai faktor, seperti jenis kelamin dan kecepatan jalan kaki.

Jalan kaki adalah olahraga yang relatif bisa dilakukan di mana saja, sehingga orang-orang yang sibuk sekalipun bisa melakukannya secara rutin.

Untuk meningkatkan intensitas jalan kaki dan membakar lebih banyak kalori, cobalah memilih rute menanjak.

2. Jalan kaki membantu mempertahankan otot

FREEPIK/JCOMP Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan termasuk membantu menguatkan otot-otot kaki.

Banyak orang yang menjalankan diet tak hanya kehilangan lemak tubuh, tapi juga kehilangan ototnya. Terutama pada individu yang menjalani diet tanpa olahraga.

Kondisi tersebut bisa menjadi kontraproduktif, karena otot secara metabolik lebih aktif daripada lemak.