Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Kompas.com - 23/09/2021, 12:08 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Ketika memiliki lebih banyak otot, seseorang dapat membakar lebih banyak kalori setiap harinya.

Olahraga, termasuk jalan kaki, bisa membantu kita mempertahankan otot tanpa lemak saat kita menjalani diet, yang pada akhirnya turut membantu menyukseskan diet.

Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

3. Mengilangkan perut buncit

Seseorang dengan perut buncit menyimpan banyak lemak di bagian tengah tubuhnya. Lemak di perut berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Lingkar pinggang lebih dari 101 cm untuk pria dan 88 cm untuk wanita dianggap masuk kategori obesitas.

Manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan juga termasuk menghilangkan perut buncit. Tentunya, kita juga bisa menggabungkannya dengan jenis olahraga lain untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Sebuah penelitian kecil, misalnya, menemukan bahwa wanita dengan obesitas yang berkalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata dapat mengurangi lingkar pinggang dan lemak perut mereka.

Baca juga: Ketahui, 8 Kebiasaan Harian yang Menjadi Penyebab Perut Buncit

4. Meningkatkan suasana hati

Manfaat jalan kaki termasuk meningkatkan suasana hati, yang pada akhirnya dapat membantu kita lebih mungkin rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan.
SHUTTERSTOCK Manfaat jalan kaki termasuk meningkatkan suasana hati, yang pada akhirnya dapat membantu kita lebih mungkin rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Aktivitas fisik, termasuk jalan kaki, dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres dengan membuat otak lebih sensitif terrhadap hormon serotonin dan norepinefrin.

Hormon-hormon tersebut dapat meredakan perasaan depresi dan merangsang pelepasan endorfin yang membuat kita merasa bahagia.

Merasa bahagia ketika rutin melakukan jalan kaki bisa membuat rutinitas tersebut terasa lebih mudah untuk dilakukan dalam jangka panjang. Pada akhirnya, manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan pun dapat dicapai.

Seperti yang kita ketahui, ketika seseorang tidak menikmati rutinitas olahraga yang dijalaninya, akibatnya dia akan lebih mudah meninggalkan aktivitas tersebut dan sulit konsisten.

Baca juga: 7 Makanan Ini Bikin Suasana Hati Lebih Bahagia

5. Memperkuat otot kaki

Manfaat jalan kaki secara rutin juga bisa membantu memperkuat otot kaki.SHUTTERSTOCK Manfaat jalan kaki secara rutin juga bisa membantu memperkuat otot kaki.
Jalan kaki secara rutin juga bisa membantu memperkuat otot kaki. Otot kaki yang kuat akan membuat kita lebih mudah menjalani rutinitas olahraga, terutama rutinitas yang banyak menggunakan kekuatan kaki.

Untuk membangun otot kaki, cobalah berjalan di daerah berbukit atau di atas treadmill dengan tingkat kemiringan tertentu. Kita juga bisa melakukannya dengan naik-turun tangga.

Demi mendapatkan manfaat jalan kaki untuk lebih maksimal, kita juga bisa menyelipkan latihan ketahanan, seerti squat, lunge, dan leg curl untuk lebih mengencangkan otot-otot kaki.

Baca juga: 5 Latihan untuk Menguatkan Otot Kaki

6. Membantu mendapatkan tidur berkualitas

Jalan kaki secara rutin juga bisa membantu kita mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas.PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Jalan kaki secara rutin juga bisa membantu kita mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas.
Jalan kaki secara rutin juga bisa membantu kita mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas.

Menurut USA Today, olahraga, termasuk jalan kaki, akan meningkatkan hormon tidur melatonin yang dapat membantu kita tidur lebih nyenyak.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com