6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sleep Health, jalan kaki lebih banyak di siang haari juga bisa meningkatkan kualitas tidur orang dewasa yang tidur selama tujuh jam sehari.

Sementara berjalan di pagi hari akan membantu kita mengatur ritme sirkadian sehingga kita akan lebih terjaga di pagi hari dan mengantuk jelang malam hari.

Mengutip pemberitaan Kompas.com (20/09/2021), tidur cukup bisa menjadi salah satu strategi untuk menurunkan berat badan.

Sebab, ketika tubuh kurang beristirahat, hormon pengatur napsu makan mengalami hubungan pendek, sehingga napsu makan menjadi berlebihan.

Sementara itu, hormon yang memberi sinyal rasa kenyang tidak langsung bekerja. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa ketika kurang tidur, cara berpikir kita tentang makanan bisa berubah sehingga kita punya keinginan lebih kuat untuk makan makanan tidak sehat.

Selain untuk diet, beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan seperti menguatkan jantung, membantu menurunkan gula darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan lainnya.

Baca juga: Ingin Tidur Berkualitas? Singkirkan 9 Hal Ini dari Kamar Tidur

Cara dapat manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Demi mendapatkan manfaat jalan kaki untuk diet secara maksimal, kita dapat melakukan langkah-langkah berikut:

• Memilih jalan cepat daripada jalan kaki lambat. Tingkatkan kecepatannya dari waktu ke waktu.
• Menggunakan rompi beban untuk membakar lebih banyak kalori.
• Jalan kaki di jalanan menanjak atau naik-turun tangga.
• Menjaga postur tubuh tetap baik untuk mencegah cedera.
• Menggabungkannya dengan latihan ketahanan.
• Membaginya menjadi beberapa sesi jalan kaki dalam sehari.
• Menambah jumlah langkah setiap harinya.

Baca juga: Jalan Kaki 7.000 Langkah Per Hari Terbukti Turunkan Risiko Kematian