Kompas.com - 24/09/2021, 07:39 WIB
Ilustrasi meditasi shutterstockIlustrasi meditasi
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com – Tentu setiap pasangan ingin agar hubungan mereka tetap harmonis di masa pandemi. Dan untuk meraihnya, berbagai cara pun dilakukan, mulai dari mencoba olahraga dan latihan bersama pasangan, hingga honey moon kembali.

Cara-cara tersebut memang bisa membuat kita dan pasangan kembali rileks dan mengurangi kejenuhan yang menjadi penyebab utama pertengkaran di masa pandemi.

Namun, ternyata ada satu tips lagi yang bisa dicoba guna mempertahankan keharmonisan rumah tangga, yaitu dengan cara meditasi bersama pasangan.

Jika ingin mencobanya agar hubungan tetap harmonis, simak cara melakukannya sesuai dengan instruksi guru self-healing Edwin Tan, berikut ini.

Meditasi pertama

Pertama, carilah posisi yang paling nyaman bagi kita. Bisa berdiri, atau duduk.

Jika melakukannya di hadapan pasangan, lakukan berhadapan. Namun, jika pasangan jauh dari kita, bisa melakukannya bersama melalui video call atau dengan visualisasi.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Lalu, mulailah latihan napas dengan membawa telapak tangan di depan dada, dan telapak tangan kiri di depan perut.

Setelah itu, tarik dan hembuskan napas bergantian. Pastikan saat menarik napas, perut mengembang, sementara saat menghembuskannya, perut mengempis.

Di tengah-tengah meditasi, sadari rasa bahagia yang dirasakan saat bersama pasangan. Lalu setelah itu, buang napas lebih panjang hingga tubuh semakin rileks, dan lakukan hingga empat sampai lima set.

Hasilnya, setiap kali kita membuang napas, akan semakin rileks dan membawa rasa syukur atas napas yang ada, dan kita akan merasakan energi cinta kasih dari pasangan.

Baca juga: Apa Itu Meditasi? Ini Penjelasan Singkatnya

Meditasi kedua

Setelah melakukan gerakan sebelumnya, mulailah gerakan kedua dengan membawa salah satu jempol ke hidung kanan, sehingga lubang hidung tertutup.

Lalu, pejamkan mata sejenak, tarik napas, dan tersenyum. Setelah itu, buang napas lebih panjang lewat hidung kiri, lalu tarik napas untuk membawa udara bersih, dan buang napas kembali.

Lakukan sebanyak lima set, hingga menyadari napas akan semakin pelan, yang artinya, emosi negatif mulai lepas.

Meditasi ketiga (meditasi hubungan baik)

Setelah melakukan kedua rangkaian meditasi di atas, duduklah berhadapan dengan pasangan dan genggam tangan mereka. Jika pasangan tak ada bersama kita, visualisasikan saja.

Setelah satu tangan di atas tangan yang lain, cobalah untuk rileks dan pejamkan mata.

Lalu, tarik dan keluarkan napas.

Rilekskan seluruh bagian tubuh, dari wajah, turun ke leher, kedua lengan, telapak tangan, jari-jari tangan, bawa senyuman ke wajah, dan seterusnya, guna memberikan rasa rileks di seluruh tubuh.

Setelah itu, sadari adanya oksigen yang masuk ke tubuh kita, dan ingatlah rasa kasih sayang yang kita miliki pada pasangan.

Lalu, ucapkan beberapa kalimat bagi pasangan, berikut ini, Setiap kalimatnya harus diucapkan sebanyak tiga kali.

  • “Saya menghargai pasangan saya saat ini”
  • “Saya berkomunikasi dengan jelas”
  • “Hubungan saya selalu meningkat setiap harinya”

Ucapkan tiga kalimat di atas sambil membayangkan pasangan, dan sadari rasa cinta kasih kita pada pasangan yang semakin besar.

Edwin mengingatkan bahwa kita perlu mem-visualisasikan kondisi hubungan dengan pasangan seideal mungkin. Misalnya, dengan membayangkan apa yang diinginkan dan apa yang kita pikirkan pada pasangan.

Lalu, kembali lagi ke kesadaran, tarik napas dan buang napas. Setelah itu, satukan kedua tangan di depan dada dan gosokkan ke kelopak mata, rasakan rasa hangat, dan tarik-buang napas, lalu buka kembali.

Menurut Edwin, rangkaian gerakan meditasi ini bisa dilakukan di mana saja dengan waktu sekitar 10 menit per harinya.

Tertarik mencoba?

Baca juga: Pahami, 6 Manfaat Meditasi Berdasarkan Penjelasan Ilmiah

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.