9 Cara Sederhana Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Kompas.com - Diperbarui 30/03/2022, 09:55 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Menyertakan sumber lemak sehat di setiap porsi makan adalah salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang perlu diterapkan. (SHUTTERSTOCK/CRAEVSCHII FAMILY)

Ilustrasi perut buncit akibat tumpukan lemak pada wanita

Salah satu cara mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat badan secara umum, pastikan asupan kalori harian sesuai dengan kebutuhan energi kita.

makanan tinggi protein sangat ideal sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit dan membantu menurunkan berat badan.

Penting untuk mengurangi konsumsi gula jika mencari cara mengecilkan perut buncit pada wanita.

Mengurangi asupan garam adalah salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang paling penting.

Karena wanita cenderung menambah berat badan di sekitar bagian tengah tubuh setelah menopause, melakukan gerakan olahraga yang secara khusus melibatkan pinggang dan perut dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efisien.

Menerapkan makan sehat dan seimbang adalah salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita.

Penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres demi membantu menghentikan siklus penyimpanan lebih banyak lemak di perut.

Jika mencari cara mengecilkan perut buncit pada wanita, hentikan diet ketat dan diet yo-yo. Lebih baik terapkan pola hidup sehat yang memungkinkan kita makan sehat dalam jangka panjang.

Sumber Mayo Clinic,Livestrong,Kompas.com,Eat This Not That

Beberapa sumber lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat. Sumber lemak sehat tersebut dapat membantu menormalkan berat badan dan menyeimbangkan gula darah, yang pada akhirnya membantu sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit.

Cobalah menyertakan sumber lemak sehat di setiap porsi makan.

5. Mengurangi asupan garam

PEXELS/TARA WINSTEAD Mengurangi asupan garam adalah salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang paling penting.

Mengurangi asupan garam adalah salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang paling penting. Sebab, ketika mengonsumsi banyak natrium (komponen garam), tubuh akan menyesuaikannya dengan menahan cairan yang sudah ada di tubuh kita.

Ketika kita mengurangi asupan natrium secara keseluruhan, tubuh tidak merasa perlu menahan banyak air dan air yang kita minum akan menghidrasi tubuh, kemudian dibuang.

6. Lakukan gerakan olahraga yang melatih pinggang dan otot perut

FREEPIK/JCOMP Karena wanita cenderung menambah berat badan di sekitar bagian tengah tubuh setelah menopause, melakukan gerakan olahraga yang secara khusus melibatkan pinggang dan perut dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efisien.

Jika sedang mencari cara mengecilkan perut buncit, perbanyaklah aktivitas fisik.

Melakukan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan kaki, setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik berat, seperti lari, setidaknya 75 menit seminggu dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit dan menurunkan berat badan secara umum.

Jika memiliki alat penghitung langkah, cobalah menargetkan 10.000 langkah sehari untuk mencegah kenaikan berat badan.

Selain kardio, lakukan pula latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Di samping itu, karena wanita cenderung menambah berat badan di sekitar bagian tengah tubuh setelah menopause, melakukan gerakan olahraga yang secara khusus melibatkan pinggang dan perut dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efisien.