7 Cara Mengecilkan Paha Secara Alami, Tanpa Diet

Namun, kita bisa berupaya menghilangkan lemak paha dengan menerapkan strategi hidup sehat di rumah, seperti menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga.

Berikut sejumlah cara mengecilkan paha secara alami yang dapat kita terapkan:

1. Latihan kekuatan untuk mengecilkan paha

Salah satu cara mengecilkan paha secara alami adalah dengan melakukan latihan kekuatan.

Melansir Medical News Today, latihan kekuatan dilakukan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot.

Dengan latihan kekuatan, kita bisa membangun massa tubuh tanpa lemak sekaligus membantu mengurangi lemak tubuh.

American College of Sports Medicine merekomendasikan delapan hingga 10 latihan multi-sendi dua atau tiga kali seminggu.

Latihan multi-sendi maksudnya melatih berbagai otot secara bersamaan, sehingga kita bisa membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Latihan kekuatan multi-sendi yang dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot kaki meliputi squat, deadlift, lunge, leg press menggunakan mesin di pusat kebugaran, hamstring curls, dan lainnya.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

2. Latihan aerobik untuk mengecilkan paha

SHUTTERSTOCK Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.

Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.