Kompas.com - 24/09/2021, 16:59 WIB

Namun, kita bisa berupaya menghilangkan lemak paha dengan menerapkan strategi hidup sehat di rumah, seperti menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga.

Berikut sejumlah cara mengecilkan paha secara alami yang dapat kita terapkan:

1. Latihan kekuatan untuk mengecilkan paha

Salah satu cara mengecilkan paha secara alami adalah dengan melakukan latihan kekuatan.

Melansir Medical News Today, latihan kekuatan dilakukan untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot.

Dengan latihan kekuatan, kita bisa membangun massa tubuh tanpa lemak sekaligus membantu mengurangi lemak tubuh.

American College of Sports Medicine merekomendasikan delapan hingga 10 latihan multi-sendi dua atau tiga kali seminggu.

Latihan multi-sendi maksudnya melatih berbagai otot secara bersamaan, sehingga kita bisa membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Latihan kekuatan multi-sendi yang dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot kaki meliputi squat, deadlift, lunge, leg press menggunakan mesin di pusat kebugaran, hamstring curls, dan lainnya.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

2. Latihan aerobik untuk mengecilkan paha

Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.SHUTTERSTOCK Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.
Latihan aerobik adalah latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan.

Menjalankan latihan aerobik bersama latihan kekuatan secara rutin dapat menjadi cara mengecilkan paha yang lebih efektif.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.