7 Cara Mengecilkan Paha Secara Alami, Tanpa Diet

Latihan aerobik untuk mengecilkan paha dapat termasuk lari, bersepeda, renang, menari, dan jalan cepat.

Ingin membakar lemak lebih banyak? Cobalah jalan kaki atau lari di permukaan yang menanjak. Jika tak menemukannya di lingkungan sekitar, kita bisa melakukan naik-turun tangga atau mengatur kemiringan di mesin treadmill.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Diabetes Research mengungkapkan bahwa olahraga intensif dengan periode singkat, seperti sprint, dapat secara efektif mengurangi lemak tubuh, sama efektifnya dengan menjalani olahraga intensitas moderat dengan periode yang lebih lama.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

3. Perubahan pola makan untuk mengecilkan paha

Tidak ada pola makan spesifik yang menjadi cara mengecilkan paha.

Secara umum, seseorang akan berhasil menurunkan berat badan jika membakar lebih banyak kalori daripada yang diasup.

Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu. Sebab, banyak jenus makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran, biasanya rendah kalori.

Untuk target mengecilkan paha dan menurunkan berat badan secara keseluruhan, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan untuk memperbanyak jenis makanan berikut:

• Beragam sayur dan buah.
• Gandum utuh, seperti roti gandum dan nasi cokelat.
• Protein dari sumber yang kaya, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan telur.
• Lemak sehat, seperti minyak zaitun.

Memperbanyak makanan tinggi serat juga dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Sebab, tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencernanya, sehingga kita akan kenyang lebih lama.

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan menerapkan diet rendah karbohidrat, yang menekankan makanan rendah karbohidrat dan kaya protein serta lemak sehat.

Investigasi apakah diet rendah karbohidrat lebih efektif daripada pola makan lain dalam mendukung penurunan berat badan memberikan hasil yang beragam. Namun, beberapa penelitian mendukung efektivitasnya.