8 Aktivitas yang Bisa Tingkatkan Endorfin, Si Hormon Bahagia

KOMPAS.com - Jika membicarakan hormon bahagia, biasanya endorfin adalah yang paling sering disebut.

Ya, banyak orang sudah tahu bahwa endorfin merupakan senyawa kimia yang diproduksi oleh tubuh untuk membantu kita menangani rasa sakit dan stres sambil membangun perasaan positif.

Kendati demikian, tak banyak yang tahu kalau produksi endorfin sebenarnya dapat ditingkatkan oleh beberapa hal dan kegiatan kecil yang biasa kita lakukan sehari-hari.

Nah, apa saja hal dan kegiatan kecil itu? Simak paparannya yang dilansir dari Real Simple, berikut ini.

Baca juga: Membangkitkan Hormon Endorfin Lewat Olahraga

Berolahraga

Saat berolahraga, terutama olahraga aerobik, tubuh akan mendapatkan ledakan endorfin.

Keadaan euforia yang berlangsung singkat ini akan terjadi setelah latihan fisik intens yang menyebabkan tubuh mengalami sejumlah perubahan.

Saat pernapasan menjadi lebih berat, denyut nadi pun menjadi lebih cepat dan menyebabkan jantung memompa lebih keras, sehingga memindahkan darah beroksigen ke otot dan otak.

"Bukan rahasia lagi bahwa berolahraga, terutama latihan kekuatan, akan merilis endorfin,” ujar spesialis kekuatan dan kebugaran Seth Forman.

Menurut Forman, hormon-hormon yang dilepaskan tubuh saat berolahraga akan membantu mengurangi stres emosional, berperan sebagai anti peradangan, menghilangkan rasa sakit, dan hanya menghasilkan perasaan yang baik.

Baca juga: Berapa Banyak Waktu Luang yang Dibutuhkan agar Lebih Bahagia?

Tertawa

Banyak yang mengatakan bahwa tertawa adalah "obat terbaik” dan ini memang benar.

Pasalnya, tertawa memang dapat memicu lepasnya endorfin. Rangsangan produksi endorfin ini terjadi karena tertawa membantu kita menghirup lebih banyak udara yang kaya oksigen, sehingga mengaktifkan jantung, paru-paru, dan otot untuk merangsang produksi endorfin yang membuat kita merasa baik.

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Ilustrasi pijat spa.

Berhubungan intim

Sama seperti aktivitas fisik dan olahraga, berhubungan intim dapat meningkatkan produksi endorfin.

Karena itu, seks dan keintiman fisik sering dipandang sebagai obat penghilang rasa sakit alami yang dapat meningkatkan suasana hati, membuat rileks, dan menciptakan perasaan keintiman dan kepuasan emosional, terutama saat orgasme, ketika sejumlah besar endorfin dilepaskan.

Baca juga: Ketahui Pentingnya Menjadwalkan Hubungan Seks dengan Pasangan

Akupuntur

Banyak penelitian menunjukkan bahwa akupuntur dapat meningkatkan kadar endorfin dan menurunkan norepinefrin, zat kimia otak yang terkait dengan sensasi nyeri.

Karena itu, akupuntur dapat membantu kita melawan rasa sakit, mengurangi stres, dan menciptakan lebih banyak perasaan baik yang kita dambakan.

Mendengar musik

Saat mendengarkan lagu favorit, biasanya kita akan merasa bahagia. Nah, ternyata ini bisa dijelaskan secara ilmiah.

Banyak penelitian yang mengungkapkan kalau musik memiliki kekuatan untuk meningkatkan aliran endorfin yang merangsang perasaan bahagia.

Bukan hanya musik saja, lho, yang dapat meningkatkan endorfin. Seni kreatif yang berhubungan dengan musik seperti menyanyi, menari, dan bermain drum juga dapat memicu terlepasnya endorfin.

Baca juga: 12 Manfaat Menyenangkan Jadi Pencinta Musik

Mencium aroma lavender

Aroma minyak esensial, terutama lavender, dapat meningkatkan produksi endorfin. Mencium aroma ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh. Lavender juga akan merangsang sifat-sifat perasaan baik yang membantu kita rileks, mudah tidur, dan mengatasi stres.

Pijat

Pijatan memang dapat membuat kita relaks dan mengurangi stres. Ternyata, hal ini disebabkan oleh produksi endorfin. Pijatan akan menstimulasi seluruh tubuh kita, dan meningkatkan sirkulasi darah yang akan meningkatkan produksi endorfin.

Memakan cokelat

Suka makan cokelat? Lanjutkan. Sebab, cokelat, terutama cokelat hitam mengandung senyawa yang menyebabkan otak melepaskan endorfin dan bahan kimia untuk membuat kita merasa baik dan senang.

Jadi saat galau, makan saja cokelat hitam agar kembali bahagia.

Baca juga: Bedanya Cokelat Hitam, Cokelat Susu, dan Cokelat Putih