Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 27/09/2021, 09:45 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Manfaat sit up sangatlah beragam. Sit up adalah latihan otot perut klasik yang dilakukan dengan berbaring telentang, kemudian kita mengangkat tubuh bagian atas.

Sit up menggunakan berat badan kita untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti.

Manfaat sit up

Menurut Healthline, sit up melatih rectus abdominis, transversus abdominis, oblique, serta fleksor pinggul, dada, dan leher.

Di antara manfaat sit up antara lain mempromosikan postur tubuh yang baik dengan melatih otot punggung dan gluteal.

Dengan range of motion (ROM) yang lebih besar, sit up menargetkan lebih banyak otot daripada crunch dan latihan inti statis.

Hal itu membuat sit up menjadi tambahan yang ideal untuk program kebugaran harian kita.

Baca juga: 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari?

Berikut beberapa manfaat sit up yang dapat kita rasakan jika melakukannya secara rutin:

1. Sit up membantu menguatkan inti

Kekuatan inti adalah salah satu manfaat sit up yang paling memotivasi seseorang untuk melakukannya secara rutin.SHUTTERSTOCK/UFABIZPHOTO Kekuatan inti adalah salah satu manfaat sit up yang paling memotivasi seseorang untuk melakukannya secara rutin.
Kekuatan inti adalah salah satu manfaat sit up yang paling memotivasi seseorang untuk melakukannya secara rutin.

Dengan memperkuat dan mengencangkan inti, kita bisa mengurangi risiko sakit punggung dan cedera.

Melakukan gerakan tersebut akan membuat kita bergerak dengan lebih mudah saat menyelesaikan aktivitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik.

2. Sit up membantu meningkatan massa otot

Manfaat lainnya dari sit up adalah untuk membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul.

Kualitas performa sit up seseorang mungkin bisa dijadikan indikator berguna untuk menentukan apakah seseorang kehilangan ototnya.

Menurut penelitian di tahun 2016, wanita lebih tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk sarcopenia, yaitu hilangnya massa otot secara alami karena penuaan.

Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 sit up diyakini memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi.

Hasil penelitian tersebut sebetulnya cukup menjanjikan, namun dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memperluas temuan ini.

Baca juga: Selain Ratakan Perut, Ini 6 Manfaat Tak Teduga dari Plank

3. Membuat perut lebih terdefinisi

Salah satu manfaat sit up secara rutin adalah mendapatkan perut yang lebih terdefinisi atau six-pack.UNSPLASH/DUSAN JOVIC Salah satu manfaat sit up secara rutin adalah mendapatkan perut yang lebih terdefinisi atau six-pack.
Perut "six-pack" dipandang sebagai ciri kebugaran, meskipun tentu indikatornya tak hanya itu.

Menurut Verywell Fit, meskipun kemampuan seseorang memiliki perut six-pack sebagian besar dipengaruhi oleh genetika, kita tentu bisa mengusahakannya.

Karena sit up melatih rectus abdominis dengan begitu intens, sering melakukan sit up dengan baik dan benar dapat membantu kita mendapatkan otot six-pack dan membuat perut lebih terdefinisi.

4. Sit up rutin dapat meningkatkan performa atletik

Otot inti yang kuat berkaitan dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot pada atlet.

Inti yang kuat memberi kita postur, stabilitas, dan bentuk tubuh yang tepat, sehingga memungkinkan kita tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun.

Selain itu, memiliki otot inti yang kuat juga membuat kita cenderung tidak mengalami kelelahan. Inilah manfaat sit up lainnya yang tentunya tak kalah mengesankan.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com