9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?

Untuk membakar lemak perut kita perlu melakukan aktivitas kardiovaskular tingkat tinggi selama 45-60 menit, hampir setiap hari dalam seminggu.

Beberapa aktivitas kardiovaskular yang dapat menjadi pilihan untuk membakar lemak perut seperti lari, bermain bola basket atau sepak bola, lompat tali, jalan kaki, dan lainnya).

Upaya tersebut juga perlu dibarengi dengan menerapkan pola makan sehat, seperti mengurangi asupan makanan olahan, makanan cepat saji, dan alkohol.

Meski manfaat sit up tidak bisa untuk membakar lemak perut, bukan berarti kita harus berhenti melakukannya.

"Sit up sangat penting untuk memperkuat inti. Dengan memiliki otot inti yang kuat, kita lebih mungkin mendapatkan pertu six-pack yang banyak diidamkan orang," kata Cooper.

Selain itu, seperti yang telah dijelaskan, manfaat sit up sangatlah beragam, termasuk meredakan nyeri punggung, meningkatkan keseimbangan, dan membentu postur tubuh yang lebih baik.

Tentunya, semua manfaat sit up tersebut sayang untuk dilewatkan, bukan?

Baca juga: 5 Cara Ampuh Agar Sukses Memiliki Perut Six Pack

Cara melakukan sit up yang baik dan benar

Meski tampak sederhana, gerakan sit up yang baik dan benar memerlukan skill teknik yang sedikit lebih rumit daripada yang kita sadari.

Melakukan gerakan sit up yang benar dapat membantu menguatkan otot, fleksibilitas tulang punggung, hingga membuat otot perut terdefinisi.

Tidak mempraktikkan gerakan yang benar tidak akan memberikan manfaat sit up yang optimal, serta membuat kita rawan cedera.

Sebelum memulai, kita mungkin perlu berinvestasi memiliki matras yoga yang nyaman dan dapat melindungi tulang ekor selama melakukan sit up.

Melakukan sit up di permukaan yang keras, seperti lantai kayu, ubin, atau lantai gym dapat menyebabkan memar pada tulang ekor dan ketidaknyamanan pada tulang belakang lumbar.

Sementara melakukan sit up di permukaan yang lembut, seperti karpet mewah, dapat memberikan kenyamanan lebih dan mencegah terjadinya memar, tapi bisa menyebabkan luka bakar di punggung bagian bawah.

Baca juga: Cara Mudah Ukur Lemak Perut Berlebih

SHUTTERSTOCK/IMPACT PHOTOGRAPHY Untuk mendapatkan manfaat sit up yang optimal, lakukanlah gerakan yang baik dan benar. Kita bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kaki ketika melakukan sit up.

1. Berbaring di lantai, kemudian tekuk lutut sehingga kaki rata di lantai. Pastikan kaki diam pada posisi tersebut. Kita bisa menyelipkan kaki ke bawah kursi atau semacam penyangga lainnya jika perlu. Jika ada orang lain di ruangan tersebut, kita juga bisa memintanya membantu menahan kaki. Penting untuk dicatat bahwa cara ideal untuk melakukan sit up adalah tanpa penyangga kaki. Namun, kita mungkin ingin memperkuat otot inti terlebih dahulu sebelum mencobanya untuk mendapatkan manfaat sit up yang optimal.

2. Silangkan tangan di depan dada. Tangan kiri harus bertumpu pada bahu kanan dan sebaliknya. Jangan letakkan tangan di belakang kepala, karena ini dapat membuat kita menarik leher.

3. Pastikan bagian inti dikencangkan ketika melakukan sit up. Untuk melakukannya, ambil napas dalam-dalam dan pikirkan untuk menarik pusar ke dalam. Pastikan inti benar-benar terlibat sebelum berlanjut ke repetisi sit up berikutnya.

4. Gunakan otot perut untuk mengangkat punggung dari lantai. Tulang ekor dan pinggul harus tetap statis dan ditekan ke lantai sampai tubuh kita benar-benar tegak. Cobalah berpikir mengangkat satu tulang belakang pada satu waktu hingga kita pada posisi terduduk, daripada mengangkat seluruh punggung sekaligus.

5. Dengan kontrol yang besar, turunkan tubuh kembali ke posisi awal. Kali ini, bayangkan diri kita mengurai satu vertebra pada satu waktu, dimulai dengan punggung bawah. Jangan benturkan tubuh ke lantai.

6. Setelah berada pada posisi berbaring lagi, kembali libatkan inti untuk memulai gerakan sit up berikutnya. Ulangi sampai menyelesaikan set yang ditentukan.

Baca juga: Ketahui, 8 Kebiasaan Harian yang Menjadi Penyebab Perut Buncit