10 Pilihan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Mau Coba?

3. Russian twist

Salah satu gerakan lain yang cukup berguna sebagai olahraga mengecilkan perut buncit adalah Russian twist.

Russian twist adalah latihan inti yang meningkatkan kekuatan oblique dan membuatnya lebih terdefinisi.

Gerakan ini, biasanya dilakukan sambil memegang bola obat atau piring beban, tetapi kita juga bisa menggunakan dumbbell atau beban lainnya.

Sambil memegang beban, kita perlu memutar tubuh dari sisi ke sisi sambil menahan posisi sit up dengan kaki terangkat dari tanah.

Cara melakukan Russian twist sebagai olahraga mengecilkan perut buncit: duduk tegak di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari lantai. Pegang beban dengan tangan setinggi dada.

Kemudian, condongkan tubuh ke belakang, tahan tubuh pada sudut 45 derajat dan jauhkan lengan beberapa centimeter dari dada.

Setelah itu, putar badan ke kanan, jeda dan remas otot oblique kanan, lalu putar badan ke kiri dan jeda untuk meremas otot oblique kiri.

Gerakan harus dilakukan oleh tulang rusuk, bukan lengan.

Baca juga: 9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?

4. Plank dengan bola bosu

SHUTTERSTOCK/WAVEBREAKMEDIA Melakukan plank di atas bola busu cenderung lebih menantang untuk menjaga keseimbangan, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.

Ketika tubuh mencoba untuk menemukan kontrol saat menjaga keseimbangan, otot perut, oblique, dan transverse abdominal mencoba diaktifkan.