Kompas.com - 27/09/2021, 12:41 WIB

Kita tidak harus sprint atau lari cepat, tapi pastikan kita bekerja cukup keras hingga tidak lagi sanggup berlari sambil ngobrol.

Cobalah berlari selama 5 menit, lalu turunkan kecepatannya dan lanjutkan berjalan 5-10 menit, 5-10 menit berlari selama total 30-45 menit.

Baca juga: Jalan Kaki di Luar Vs Treadmill, Mana Lebih Bermanfaat?

7. HIIT

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) sangat cocok bagi orang-orang yang merasa tak punya banyak waktu untuk berolahraga.

Cobalah melakukan HIIT sebagai olahraga mengecilkan perut buncit di sela latihan kekuatan.

Setelah pemanasan selama 10 menit, lakukan repetisi gerakan seperti squat, push up, atau ayunan kettlebell selama 30 detik.

Kemudian, istirahatlah selama 30 detik dan lakukan latihan berbeda selama 30 detik lagi. Lanjutkan selama 10 putaran.

Pilih jenis gerakan yang disukai dan pastikan menggilir latihan kelompok otot satu dan yang lain untuk memastikan otot mendapatkan cukup waktu untuk pulih.

Baca juga: Hindari, 6 Kesalahan Umum Saat Melakukan HIIT

8. Latihan kekuatan

Latihan angkat beban sebagai salah satu olahraga mengecilkan perut buncit yang cukup efektif.FREEPIK/PRESSFOTO Latihan angkat beban sebagai salah satu olahraga mengecilkan perut buncit yang cukup efektif.
Jika sudah melakukan angkat beban tapi masih belum berhasil menghilangkan perut buncit, cobalah mengangkat beban yang lebih berat dan kurangi waktu jeda antar repetisi.

Ketika melakukan angkat berat, kita akan melihat lebih banyak efek afterburn. Maksudnya, tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah kita berhenti berolahraga.

Itulah mengapa, latihan angkat beban cocok sebagai salah satu olahraga mengecilkan perut buncit.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.