Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 27/09/2021, 12:41 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Olahraga mengecilkan perut buncit bukan satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut membandel. Penting untuk menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk mengerapkan pola makan sehat, mengelola stres, dan tidur cukup, agar bisa berhasil mengecilkan perut buncit.

Lemak perut yang menciptakan perut buncit tak hanya mengganggu penampilan dan membuat kita sulit menemukan pakaian yang pas. Lemak perut berlebih juga berkaitan dengan sejumlah risiko penyakit, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Penyebab perut buncit

Ada dua jenis lemak perut yang utama, yakni subkutan dan viseral.

Lemak viseral adalah jenis lemak yang berada di antara organ-organ tubuh kita dan dikenal sebagai lemak perut.

Menurut WebMD, sekalipun kita memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) normal, terlalu banyak lemak perut juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Selain mencari tahu tentang olahraga mengecilkan perut buncit, penting untuk mengetahui perubahan gaya hidup apa saja yang perlu diterapkan sebagai cara mengecilkan perut buncit. Ulasan lengkapnya dapat diakses melalui tautan ini.

Baca juga: Ketahui, 8 Kebiasaan Harian yang Menjadi Penyebab Perut Buncit

Olahraga mengecilkan perut buncit

Para pelatih dan profesional kebugaran mengatakan bahwa menargetkan satu area tubuh tertentu tidaklah mungkin. Sebagai cara mengecilkan perut buncit, kita perlu menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan.

Namun, menurut pelatih kebugaran dan pakar nutrisi sekaligus creator Cultivate by Corey Fitness Program, Corey Phelps, ada sejumlah gerakan olahraga yang berfokus pada otot inti dan baik untuk membakar lemak di seluruh tubuh dan menghasilkan inti yang kuat, yang pada akhirnya membantu menghilangkan lemak perut.

Sementara menurut pelatih selebriti dan pakar nutrisi Jillian Michaels, penting untuk melakukan kombinasi latihan kardio, kekuatan, dan inti sebagai olahraga mengecilkan perut.

Baca juga: 9 Cara Sederhana Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Berikut 10 jenis latihan yang dapat dicoba di rumah sebagai olahraga mengecilkan perut buncit:

1. Burpee

Burpee adalah salah satu latihan yang layak dicoba sebagai olahraga mengecilkan perut buncit. Burpee dapat melatih otot inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan.SHUTTERSTOCK/ANTONIODIAZ Burpee adalah salah satu latihan yang layak dicoba sebagai olahraga mengecilkan perut buncit. Burpee dapat melatih otot inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan.
Burpee adalah salah satu latihan yang layak dicoba sebagai olahraga mengecilkan perut buncit. Burpee dapat melatih otot inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan.SHUTTERSTOCK/ANTONIODIAZ Burpee adalah salah satu latihan yang layak dicoba sebagai olahraga mengecilkan perut buncit. Burpee dapat melatih otot inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan.
Burpee adalah salah satu latihan yang layak dicoba sebagai olahraga mengecilkan perut buncit.

Melansir prevention, burpee dapat melatih otot inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan.

Karena melibatkan gerakan plyometrik yang eksplosif, burpee juga bisa membuat jantung kita lebih terpompa.

Cara melakukan burpee sebagai olahraga mengecilkan perut buncit: berdirilah dengan kaki selebar bahu dan dorong pinggul ke belakang saat menurunkan tubuh ke lantai dalam posisi squat rendah.

Kemudian, letakkan tangan tepat di bagian samping kaki dan lompatkan kaki ke belakang, biarkan dada menyentuh lantai.

Dorong tangan ke lantai untuk mengangkat tubuh ke posisi plank dan kemudian lompatkan kaki ke posisi squat rendah kembali, dan melompat secara eksplosif ke atas dengan lengan di atas kepala.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

2. Mountain climber

Seperti burpee, mountain climber juga melatih otot inti dan banyak otot tubuh lainnya, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.SHUTTERSTOCK/GORODENKOFF Seperti burpee, mountain climber juga melatih otot inti dan banyak otot tubuh lainnya, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.
Seperti burpee, mountain climber juga melatih otot inti dan banyak otot tubuh lainnya, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.

Cara melakukan mountain climber sebagai olahraga mengecilkan perut buncit: masuk ke posisi plank dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Jaga agar otot inti tetap kencang, tarik pusar ke arah tulang belakang.

Kemudian, dorong lutut kanan ke arah dada dan kemudian bawa kembali ke posisi plank. Lakukan hal sama dengan lutut kiri.

Gerakkan lutut kanan dan kiri secara bergantian.

Baca juga: 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari?

3. Russian twist

Salah satu gerakan lain yang cukup berguna sebagai olahraga mengecilkan perut buncit adalah Russian twist.PEXELS/AMANJOT SINGH Salah satu gerakan lain yang cukup berguna sebagai olahraga mengecilkan perut buncit adalah Russian twist.
Salah satu gerakan lain yang cukup berguna sebagai olahraga mengecilkan perut buncit adalah Russian twist.

Russian twist adalah latihan inti yang meningkatkan kekuatan oblique dan membuatnya lebih terdefinisi.

Gerakan ini, biasanya dilakukan sambil memegang bola obat atau piring beban, tetapi kita juga bisa menggunakan dumbbell atau beban lainnya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com