Kompas.com - 27/09/2021, 15:24 WIB
Ilustrasi tidur, jam tidur, siklus tidur, jam tubuh ritme sirkadian mengatur siklus tidur manusia. shutterstockIlustrasi tidur, jam tidur, siklus tidur, jam tubuh ritme sirkadian mengatur siklus tidur manusia.

KOMPAS.com - Tidur malam yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan. Selain durasinya, perhatikan juga waktu kita mulai tertidur. Sangat disarankan agar kita mulai tidur sebelum tengah malam.

Tidur sebelum tengah malam sangat penting karena berpengaruh besar dalam kualitas, produktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan.

Ada ungkapan "satu jam tidur sebelum tengah malam bernilai dua setelahnya", dan itu karena jam biologis internal atau ritme sirkadian tubuh yang mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur setelah matahari terbenam.

Terganggunya irama sirkadian berpotensi mengacaukan jam biologis sehingga berdampak pada kesehatan fisik dan mental. 

Baca juga: Bagaimana Tubuh Dipengaruhi Jam Biologis, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Bagaimana tubuh kita tahu jam berapa sekarang?

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ritme sirkadian membantu otak melacak kapan harus bangun dan kapan harus tidur. Ritme ini juga memberi sinyal kapan harus terjaga dan kapan harus mengantuk berdasarkan perubahan cahaya di lingkungan kita, seperti matahari terbit dan terbenam.

Perilaku yang mendarah daging ini telah ada selama ribuan tahun dan dibentuk oleh rotasi bumi di sekitar porosnya.

Tanpa ritme sirkadian, kita tidak dapat mengoptimalkan berapa banyak energi yang dikeluarkan tubuh dan kapan.

"Ritme sirkadian menggunakan sinar matahari yang masuk ke mata  untuk membuat kita tetap pada jadwal 24 jam," jelas spesialis tidur dan ahli saraf, Chelsie Rohrscheib, PhD.

"Cahaya yang masuk ke mata kita membuat otak menekan melatonin, salah satu hormon utama yang mengatur tidur."

Baca juga: Kenali, 3 Manfaat Makan Sebelum Tidur

Halaman:


Sumber realsimple
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.