Manfaat Tidur Sebelum Tengah Malam

KOMPAS.com - Tidur malam yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan. Selain durasinya, perhatikan juga waktu kita mulai tertidur. Sangat disarankan agar kita mulai tidur sebelum tengah malam.

Tidur sebelum tengah malam sangat penting karena berpengaruh besar dalam kualitas, produktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan.

Ada ungkapan "satu jam tidur sebelum tengah malam bernilai dua setelahnya", dan itu karena jam biologis internal atau ritme sirkadian tubuh yang mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur setelah matahari terbenam.

Terganggunya irama sirkadian berpotensi mengacaukan jam biologis sehingga berdampak pada kesehatan fisik dan mental. 

Baca juga: Bagaimana Tubuh Dipengaruhi Jam Biologis, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Bagaimana tubuh kita tahu jam berapa sekarang?

Ritme sirkadian membantu otak melacak kapan harus bangun dan kapan harus tidur. Ritme ini juga memberi sinyal kapan harus terjaga dan kapan harus mengantuk berdasarkan perubahan cahaya di lingkungan kita, seperti matahari terbit dan terbenam.

Perilaku yang mendarah daging ini telah ada selama ribuan tahun dan dibentuk oleh rotasi bumi di sekitar porosnya.

Tanpa ritme sirkadian, kita tidak dapat mengoptimalkan berapa banyak energi yang dikeluarkan tubuh dan kapan.

"Ritme sirkadian menggunakan sinar matahari yang masuk ke mata  untuk membuat kita tetap pada jadwal 24 jam," jelas spesialis tidur dan ahli saraf, Chelsie Rohrscheib, PhD.

"Cahaya yang masuk ke mata kita membuat otak menekan melatonin, salah satu hormon utama yang mengatur tidur."

Baca juga: Kenali, 3 Manfaat Makan Sebelum Tidur

Rohrscheib mengatakan bahwa saat malam semakin gelap, dan semakin sedikit informasi yang masuk ke mata, produksi melatonin meningkat dan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Umumnya, sinyal melatonin ini terjadi jauh sebelum tengah malam. Jika sinyal ini makin lama kita abaikan, semakin berantakan siklus tidur alami.

“Ketika kita melintasi zona waktu, proses ini terganggu,” jelas Nerina Ramlakhan, PhD, ahli fisiologi, pakar tidur, dan penulis The Little Book of Sleep: The Art of Natural Sleep.

Mengapa tidur sebelum tengah malam baik untuk kesehatan kita?

Selain mengatur ritme sirkadian, tidur sebelum tengah malam dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan saat terjaga.

"Tidur sebelum tengah malam dapat membantu memastikan bahwa kita memiliki paparan cahaya siang hari yang cukup untuk mengatur produksi melatonin," kata Rohrscheib.

Baca juga: Cara Memperbaiki Jam Tidur Anak

"Bangun siang dan tidak mendapatkan paparan sinar matahari dikaitkan dengan kesulitan tidur, dan dapat berdampak pada kesehatan," imbuhnya.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidur larut malam dan susah bangun pagi lebih cenderung memiliki umur yang lebih pendek, di samping risiko gangguan psikologis dan diabetes yang jauh lebih tinggi.

Orang dengan ritme sirkadian yang tidak normal juga memiliki peningkatan risiko untuk kondisi kesehatan mental tertentu, seperti depresi.