Insomnia: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Kompas.com - 27/09/2021, 21:00 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Cara mengatasi insomnia adalah menciptakan kamar tidur yang tenang dan nyaman, serta rutinitas tidur yang rileks.(SHUTTERSTOCK)

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tidur di malam hari. Kondisi ini membuat penderita insomnia merasa tidak segar atau memiliki tidur yang tidak restoratif.

Gejala insomnia termasuk sulit tertidur meski tubuh lelah dan sulit kembali tidur ketika terbangun di malam hari.

Seseorang yang insomnia bisa saja menghabiskan waktu tidur delapan jam tetapi dia masih merasa kelelahan dan tidak segar di pagi harinya, kemungkinan itu juga merupakan tanda insomnia.

Jika penyebab insomnia adalah kecemasan, tujuan utamanya adalah melatih tubuh agar mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas tidur, bukan yang lain, demi mencegah frustrasi dan kecemasan.

Sumber Mayo Clinic,help guide

Masalah medis

Beberapa masalah medis bisa menyebabkan insomnia, termasuk asmaz alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, refluks asam, penyakit ginjal, dan kanker.

Sakit kronis juga menjadi penyebab insomnia yang umum terjadi.

Pengobatan

Banyak obat resep yang bisa mengganggu tidur, seperti antidepresan, stimuln ADHD, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi, dan beberapa kontrasepsi.

Beberapa obat yang dijual bebas di pasaran juga bisa menyebabkan insomnia, seperti obat flu dan demam yang mengandung alkohol, pereda nyeri mengandung kafein, diuretik, dan pil pelangsing.

Ganggan tidur

Insomnia adalah gangguan tidur, tapi bisa juga disebabkan oleh gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan gangguan ritme sirkadian akibat jet lag atau pergantian shift kerja.

Cara mengatasi insomnia

Dua cara mengatasi insomnia adalah menciptakan kamar tidur yang tenang dan nyaman, serta rutinitas tidur yang rileks.

Mewujudkan dua hal tersebut bisa memberikan perbaikn terhadap kualitas tidur.

Berikut beberapa cara mengatasi insomnia yang dapat dipraktikkan.

1. Pastikan kamar tenang, gelap, dan sejuk

Suara berisik, cahaya, dan suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa mengganggu tidur.

Jika sangat sulit mengusir kebisingan, cobalah menggunakan mesin suara atau earplug untuk memblokir kebusingan yang terdengar.

Menggunakan masker mata juga bisa jadi cara menciptakan kamar tidur yang gelap jika mematikan lampu saja tidak cukup.

Cobalah bereksperimen dengan berbagai tipe kasur serta bantal dan guling untuk mendapatkan dukungan terhadap tidur yang nyaman.

2. Disiplin dengan jadwal tidur

Dukung jam biologis tubuh kita dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, termasuk akhir pekan.

Sekalipun sedang kelelahan, usahakan tetap bangun di jam yang sama keesokan harinya.

Ini adalah cara mengatasi insomnia dengan mengembalikan ritme tidur rutin kita.

3. Matikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur

Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin tubuh dan memerangi kantuk.

Jadi, daripada menonton televisi atau menghabiskan waktu bermain ponsel, tablet, atau komputer, pilih aktivitas santai lainnya, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.