7 Makanan Mengandung Vitamin D Tinggi

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang, seperti rakhitis pada anak-anak dan nyeri tulang pada orang dewasa yang disebabkan oleh osteomalasia atau pelunakan tulang.

Baca juga: Pahami, Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin D

Makanan mengandung vitamin D

Menurut Healthline, rekomendasi vitamin D harian adalah 800 IU (20 mcg) per hari dari makanan.

Jika tidak mendapatkan cukup sinar matahari, asupan vitamin D kemungkinan harus mendekati 1.000 IU (25 mcg) per hari.

Beberapa makanan mengandung vitamin D antara lain:

1. Salmon

Salmon adalah salah satu makanan mengandung vitamin D tinggi. Namun, menurut MedicineNet, jumlah vitamin D yang terkandung bisa bervariasi dan cukup signifikan tergantung apakah salmon tersebut dibudidayakan atau ditangkap secara liar.

Salmon liar memiliki rata-rata 988 IU vitamin D per porsi 85 gram, sedangkan porsi yang sama untuk salmon budidaya adalah sekitar 250 IU atau hampir seperempatnya.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon, Salah Satu Makanan Paling Bernutrisi

2. Ikan berlemak lain

SHUTTERSTOCK/AMARITA Tuna kaleng sebagai salah satu makanan mengandung vitamin D tinggi.

Mackerel, misalnya, mengandung 360 IU vitamin D dan tuna kalengan 268 IU vitamin D.

Baca juga: Cara Masak Tuna Kaleng agar Tidak Amis, Mudah dan Praktis!

3. Minyak ikan cod

SHUTTERSTOCK/R_SZATKOWSKI Minyak ikan cod sebagai salah satu makanan mengandung vitamin D.

Satu sendok teh minyak ikan cod mengandung sekitar 448 IU vitamin D dan juga kaya akan vitamin A dan asam lemak omega-3.

Baca juga: 13 Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan