4 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Lebih Kuat

KOMPAS.com - Memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk melawan virus dan penyakit.

Selain menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan, memperhatikan kecukupan konsumsi sumber vitamin untuk daya tahan tubuh juga menjadi hal yang penting.

Menurut associate profesor dietetika dan nutrisi, Cristina Palacios, sistem kekebalan tubuh yang bekerja dengan sangat baik dapat menjaga kita tidak terinfeksi.

"Secara umum, nutrisi memengaruhi seluruh tubuh kita. Semua proses tubuh membutuhkan enzim. Banyak vitamin dan mineral membantu enzim bekerja lebih baik," katanya, seperti dikutip situs Florida International University.

Baca juga: 6 Gejala Daya Tahan Tubuh Lemah, Salah Satunya Sering Lelah

Vitamin untuk daya tahan tubuh yang kuat

Kecukupan asupan vitamin tertentu dapat membantu menguatkan daya tahan tubuh kita dalam melawan penyakit, seperti demam, flu, atau Covid-19.

Berikut asupan sejumlah vitamin untuk daya tahan tubuh yang perlu kita perhatikan:

1. Vitamin C

SHUTTERSTOCK/TATJANA BAIBAKOVA Vitamin C adalah salah satu vitamin untuk daya tahan tubuh yang lebih kuat.

Menurut MedicineNet, secara umum vitamin C dapat membantu melawan demam atau meredakan gejala demam jika kita mengonsumsinya.

Sebagai antioksidan, vitamin C juga dapat membantu mengurangi peradangan. Itulah mengapa vitamin C termasuk vitamin yang diresepkan pada pasien Covid-19. Sebab, salah satu gejala Covid-19 adalah peradangan paru-paru.

Melansir Cleveland Clinic, beberapa makanan yang kaya vitamin C termasuk jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli.

Asupan vitamin C harian sangat penting karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpannya.

Vitamin C terkandung di banyak makanan, sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C kecuali jika disarankan oleh dokter.

Baca juga: 7 Buah Sumber Vitamin C Alami, Cocok untuk Penyembuhan Covid-19

2. Vitamin D

SHUTTERSTOCK Salah satu vitamin untuk daya tahan tubuh yang lebih kuat adalah vitamin D.

Fungsi utama vitamin D adalah membantu tubuh mempertahankan kadar kalsium dan fosfor darah yang optimal.

Vitamin D bisa kita dapatkan melalui paparan sinar ultraviolet matahari, melalui sumber makanan atau suplemen vitamin D.