Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 30/09/2021, 20:21 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Ketika menghadapi situasi tersebut, cobalah menanyakan kepada diri sendiri pertanyaan seperti:

  • Apakah apa yang aku pikirkan cenderung akan terjadi?
  • Apakah pikiran ini rasional?
  • Apakah hal ini pernah terjadi padaku sebelumnya?
  • Apa hal terburuk yang mungkin terjadi?
  • Bisakah aku mengatasinya?

Setelah memikirkan pertanyaan-pertanyaan tersebut, saatnya membingkai kembali cara berpikir kita.

Misalnya, alih-alih memikirkan "aku tidak bisa melewati jembatan itu. Bagaimana jika ada gempa bumi dan aku jatuh ke air?", cobalah mengatakan pada diri kita "ada orang-orang yang melewati jembatan ini setiap hari dan mereka tidak pernah jatuh."

Ketika kita cemas atau marah, kita menjadi terlalu fokus pada penyebab, dan pikiran-pikiran rasional meninggalkan kepala kita.

Cara-cara semacam ini bisa membawa kembali pikiran rasional sehingga menjadi salah satu cara menenangkan pikiran yang sangat baik.

Baca juga: 4 Emosi Positif Paling Penting dan Manfaatnya

4. Berolahraga

Olahraga bisa menjadi salah satu cara menenangkan pikiran yang bisa kita coba lakukan.

Menurut WebMD, bahkan hanya 5 menit melakukan latihan aerobik, seperti jalan cepat saja sudah membantu menenangkan pikiran kita.

Halnini dikarenakan tubuh akan melepaskan endorfin, hormon yang membantu meningkatkan suasana hati, fokus, dan tidur.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga bisa memberikan kita manfaat olahraga dengan dosis besar dalam waktu singkat.

Setelah pemanasan, cobalah bergantian selama 20-30 detik melakukan gerakan intensif seperti sprint, squat, atau angkat besi cepat, kemudian istirahat dalam waktu yang sama.

Baca juga: Manfaat Olahraga Rutin, Bikin Bahagia hingga Menambah Daya Ingat

5. Mendengarkan musik

Salah satu cara menenangkan pikiran adalah dengan fokus mendengarkan musik.PEXELS/BURST Salah satu cara menenangkan pikiran adalah dengan fokus mendengarkan musik.
Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu cara menenangkan pikiran dengan menenangkan aktivitas otak kita.

Akan ada lebih sedikit neuron yang menyala di amigdala, bagian otak yang merespons rasa takut, yang pada akhirnya menyebabkan lebih sedikit sinyal yang dikirim ke bagian lain dari otak kita.

Mendengarkan musik adalah hal yang baik untuk dicoba jika kita merasakan cemas, marah, atau emosi negatif lainnya.

Namun, untuk membuatnya efektif sebagai cara menenangkan pikiran, dengarkan musiknya baik-baik, bukan hanya sebagai musik latar belakang.

Semakin fokus dengan musik yang kita dengar, maka akan semakin sedikit fokus pikiran kita pada hal lain.

Baca juga: Mendengarkan Musik Klasik Selama 30 Detik Bikin Otak Lebih Tenang?

6. Mengubah fokus

Ketika sedang cemas atau stres, cobalah mengubah fokus sebagai salah satu cara menenangkan pikiran.SHUTTERSTOCK Ketika sedang cemas atau stres, cobalah mengubah fokus sebagai salah satu cara menenangkan pikiran.
Cobalah meninggalkan situasi yang membuat kita cemas atau marah dan carilah fokus lain, misalnya keluar dari ruangan dan berjalan-jalan di sekitar.

Mengubah fokus akan membuat kita punya lebih banyak waktu untuk mengambil keputusan.

Sebab, sering kali kita tidak dapat berpikir jernih dan mengambil keputusan terbaik ketika marah atau pikiran sedang berada pada insting bertahan hidup.

Baca juga: 5 Teknik Relaksasi yang Patut Dicoba untuk Redakan Stres

7. Buat tubuh rileks

Mempraktikan teknik relaksasi otot bisa menjadi cara menenangkan diri dan membuat kita lebih terpusat.Unsplash/Isabella and Louisa Fitcher Mempraktikan teknik relaksasi otot bisa menjadi cara menenangkan diri dan membuat kita lebih terpusat.
Ketika merasa cemas atau marah, sering kali kita merasa otot-otot tubuh menegang.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com