Ketika menghadapi situasi tersebut, cobalah menanyakan kepada diri sendiri pertanyaan seperti:
Setelah memikirkan pertanyaan-pertanyaan tersebut, saatnya membingkai kembali cara berpikir kita.
Misalnya, alih-alih memikirkan "aku tidak bisa melewati jembatan itu. Bagaimana jika ada gempa bumi dan aku jatuh ke air?", cobalah mengatakan pada diri kita "ada orang-orang yang melewati jembatan ini setiap hari dan mereka tidak pernah jatuh."
Ketika kita cemas atau marah, kita menjadi terlalu fokus pada penyebab, dan pikiran-pikiran rasional meninggalkan kepala kita.
Cara-cara semacam ini bisa membawa kembali pikiran rasional sehingga menjadi salah satu cara menenangkan pikiran yang sangat baik.
Baca juga: 4 Emosi Positif Paling Penting dan Manfaatnya
Olahraga bisa menjadi salah satu cara menenangkan pikiran yang bisa kita coba lakukan.
Menurut WebMD, bahkan hanya 5 menit melakukan latihan aerobik, seperti jalan cepat saja sudah membantu menenangkan pikiran kita.
Halnini dikarenakan tubuh akan melepaskan endorfin, hormon yang membantu meningkatkan suasana hati, fokus, dan tidur.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga bisa memberikan kita manfaat olahraga dengan dosis besar dalam waktu singkat.
Setelah pemanasan, cobalah bergantian selama 20-30 detik melakukan gerakan intensif seperti sprint, squat, atau angkat besi cepat, kemudian istirahat dalam waktu yang sama.
Baca juga: Manfaat Olahraga Rutin, Bikin Bahagia hingga Menambah Daya Ingat
Akan ada lebih sedikit neuron yang menyala di amigdala, bagian otak yang merespons rasa takut, yang pada akhirnya menyebabkan lebih sedikit sinyal yang dikirim ke bagian lain dari otak kita.
Mendengarkan musik adalah hal yang baik untuk dicoba jika kita merasakan cemas, marah, atau emosi negatif lainnya.
Namun, untuk membuatnya efektif sebagai cara menenangkan pikiran, dengarkan musiknya baik-baik, bukan hanya sebagai musik latar belakang.
Semakin fokus dengan musik yang kita dengar, maka akan semakin sedikit fokus pikiran kita pada hal lain.
Baca juga: Mendengarkan Musik Klasik Selama 30 Detik Bikin Otak Lebih Tenang?
Mengubah fokus akan membuat kita punya lebih banyak waktu untuk mengambil keputusan.
Sebab, sering kali kita tidak dapat berpikir jernih dan mengambil keputusan terbaik ketika marah atau pikiran sedang berada pada insting bertahan hidup.
Baca juga: 5 Teknik Relaksasi yang Patut Dicoba untuk Redakan Stres