Kompas.com - 30/09/2021, 20:21 WIB

Ada berbagai teknik pernapasan yang dapat membantu kita untuk tenang. Salah satunya adalah pernapasan tiga bagian.

Untuk mempraktikannya, kita perlu mengambil satu napas panjang dan dalam, kemudian mengembuskan sepenuhnya sambil memperhatikan respons tubuh.

Setelah merasa nyaman dengan pernapasan dalam tersrbut, kita bisa mengubah rasio mengambil napas dan membuang napas menjadi 1:2.

Maksudnya, kita bisa memperlambat periode membuang napas menjadi dua kali lebih lambat dari dari periode mengambil napas.

Latih teknik ini sambil tetap tenang sehingga kita tahu bagaimana melakukannya saat merasakan kecemasan atau amarah.

Baca juga: Selain Bermeditasi, Ini 4 Latihan Pernapasan yang Perlu Dicoba

2. Akui emosi kita

Ketika merasakan kecemasan atau marah, akuilah emosi tersebut.

Ketika kita mengenali emosi dan membiarkan diri kita mengekspresikan emosi tersebut, kecemasan dan amarah yang dirasakan akan berkurang.

Baca juga: Tangani Emosi Negatif dengan Cara Sehat, Begini Tipsnya

3. Dalami pikiran kita

Mendalami pikiran dapat menjadi salah satu cara menenangkan pikiran.FREEPIK/TIRACHARDZ Mendalami pikiran dapat menjadi salah satu cara menenangkan pikiran.
Ketika marah, kita cenderung dikuasai pikiran-pikiran yang irasional dan tidak perlu.

Pikiran-pikiran tersebut biasanya merupakan skenario terburuk dan kita mulai memikirkan pertanyaan seperti "bagaimana jika", yang pada akhirnya bisa menyabotase banyak hal dalam kehidupan kita.

Ketika menghadapi situasi tersebut, cobalah menanyakan kepada diri sendiri pertanyaan seperti:

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.