11 Cara Menenangkan Pikiran Saat Cemas dan Marah

Mempraktikan teknik relaksasi otot bisa menjadi cara menenangkan diri dan membuat kita lebih terpusat.

Untuk melakukannya, kita bisa berbaring di lantai dengan lengan terentang ke samping. Pastikan kaki tidak menyilang dan tangan tidak mengepal.

Mulailah melakukan relaksasi dari ujung-ujung jari kaki, kemudian naik secara perlahan ke setiap bagian tubuh hingga sampai di kepala.

Baca juga: 7 Jenis Meditasi yang Cocok untuk Pemula

8. Tulis emosi yang dirasakan

Jika kita merasakan terlalu cemas atau marah sehingga tidak bisa mengungkapkannya, cobalah menuliskan perasaan tersebut di buku catatan atau selembar kertas.

Tuliskan semua yang ada di pikiran, abaikan soal tanda baca yang benar dan detail lainnya.

Menulis bisa membantu kita mengeluarkan pikiran-pikiran negatif, sehingga menjadi salah satu cara menenangkan pikiran yang layak dicoba.

Baca juga: Jangan Remehkan Manfaat Menulis Jurnal

9. Menghirup udara segar

Shutterstock Menghirup udara luar sebagai salah satu cara menenangkan pikiran.

Jika kita merasakan ketegangan dan ruangan terasa panas atau sesak, situasi tersebut bahkan bisa memicu serangan panik.

Jadi, segeralah tinggalkan ruangan tersebut dan pergi ke luar ruangan, bahkan jika hanya beberapa menit.

Udara segar bisa membantu menenangkan pikiran kita. Tak hanya itu, melihat pemandangan juga sering kali bisa mengacaukan proses rasa cemas dan amarah.

Baca juga: Mulai Jalan Kaki 6 Menit demi Umur Panjang, Caranya?

10. Pikirkan tempat yang membuat rileks

PEXELS/JURE SIRIC Sebagai salah satu cara menenangkan pikiran, kita juga bisa memikirkan atau membayangkan sebuah tempat yang membuat kita tenang dan bahagia.

Tempat itu bisa saja pantai dengan pemandangan matahari terbenam, kursi yang nyaman di depan perapian, atau aliran air sungai di tengah hutan. Apa saja.

Fokuslah pada detail. Misalnya, ketika membayangkan berada di tengah hutan, ingatlah bau dedaunan dan batang-batang pohon yang basah atau bagaimana rasanya ketika kulit kita terkena cipratan air sungai.

Saat ini juga tersedia banyak rekaman suara alam yang dapat membantu mewujudkan bayangan tersebut agar terasa lebih nyata.

Baca juga: Dikenal Luas untuk Relaksasi, Apa itu Aromaterapi?

11. Makan dan minum

FREEPIK/SENIVPETRO Jika tubuh dalam kondisi kelaparan atau tidak terhidrasi dengan baik, cara menenangkan pikiran yang telah dipaparkan sebelumnya mungkin tidak akan berhasil.

Namun, pastikan tidak makan atau minum sesuatu yang tinggi kalori secara berlebihan ketika emosi karena dapat memicu kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: 20 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Cocok untuk Diet