11 Cara Menenangkan Pikiran Saat Cemas dan Marah

Akan ada lebih sedikit neuron yang menyala di amigdala, bagian otak yang merespons rasa takut, yang pada akhirnya menyebabkan lebih sedikit sinyal yang dikirim ke bagian lain dari otak kita.

Mendengarkan musik adalah hal yang baik untuk dicoba jika kita merasakan cemas, marah, atau emosi negatif lainnya.

Namun, untuk membuatnya efektif sebagai cara menenangkan pikiran, dengarkan musiknya baik-baik, bukan hanya sebagai musik latar belakang.

Semakin fokus dengan musik yang kita dengar, maka akan semakin sedikit fokus pikiran kita pada hal lain.

Baca juga: Mendengarkan Musik Klasik Selama 30 Detik Bikin Otak Lebih Tenang?

6. Mengubah fokus

Cobalah meninggalkan situasi yang membuat kita cemas atau marah dan carilah fokus lain, misalnya keluar dari ruangan dan berjalan-jalan di sekitar.

Mengubah fokus akan membuat kita punya lebih banyak waktu untuk mengambil keputusan.

Sebab, sering kali kita tidak dapat berpikir jernih dan mengambil keputusan terbaik ketika marah atau pikiran sedang berada pada insting bertahan hidup.

Baca juga: 5 Teknik Relaksasi yang Patut Dicoba untuk Redakan Stres

7. Buat tubuh rileks

Unsplash/Isabella and Louisa Fitcher Mempraktikan teknik relaksasi otot bisa menjadi cara menenangkan diri dan membuat kita lebih terpusat.

Mempraktikan teknik relaksasi otot bisa menjadi cara menenangkan diri dan membuat kita lebih terpusat.

Untuk melakukannya, kita bisa berbaring di lantai dengan lengan terentang ke samping. Pastikan kaki tidak menyilang dan tangan tidak mengepal.