11 Cara Menenangkan Pikiran Saat Cemas dan Marah

Mulailah melakukan relaksasi dari ujung-ujung jari kaki, kemudian naik secara perlahan ke setiap bagian tubuh hingga sampai di kepala.

Baca juga: 7 Jenis Meditasi yang Cocok untuk Pemula

8. Tulis emosi yang dirasakan

Jika kita merasakan terlalu cemas atau marah sehingga tidak bisa mengungkapkannya, cobalah menuliskan perasaan tersebut di buku catatan atau selembar kertas.

Tuliskan semua yang ada di pikiran, abaikan soal tanda baca yang benar dan detail lainnya.

Menulis bisa membantu kita mengeluarkan pikiran-pikiran negatif, sehingga menjadi salah satu cara menenangkan pikiran yang layak dicoba.

Baca juga: Jangan Remehkan Manfaat Menulis Jurnal

9. Menghirup udara segar

Shutterstock Menghirup udara luar sebagai salah satu cara menenangkan pikiran.

Jika kita merasakan ketegangan dan ruangan terasa panas atau sesak, situasi tersebut bahkan bisa memicu serangan panik.

Jadi, segeralah tinggalkan ruangan tersebut dan pergi ke luar ruangan, bahkan jika hanya beberapa menit.

Udara segar bisa membantu menenangkan pikiran kita. Tak hanya itu, melihat pemandangan juga sering kali bisa mengacaukan proses rasa cemas dan amarah.

Baca juga: Mulai Jalan Kaki 6 Menit demi Umur Panjang, Caranya?

10. Pikirkan tempat yang membuat rileks

PEXELS/JURE SIRIC Sebagai salah satu cara menenangkan pikiran, kita juga bisa memikirkan atau membayangkan sebuah tempat yang membuat kita tenang dan bahagia.

Tempat itu bisa saja pantai dengan pemandangan matahari terbenam, kursi yang nyaman di depan perapian, atau aliran air sungai di tengah hutan. Apa saja.