11 Cara Menenangkan Pikiran Saat Cemas dan Marah

Kompas.com - 30/09/2021, 20:21 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Ada beberapa cara menenangkan pikiran yang mungkin dapat membantu Anda mengusir rasa cemas, marah atau stres.(UNSPLASH/ENGIN AKYURT)

Mengelola pernapasan adalah salah satu cara menenangkan pikiran yang paling efektif untuk mengurangi amarah dan kecemasan dengan cepat.

Mengakui emosi yang dirasakan bisa menjadi salah satu cara menenangkan pikiran.

Mendalami pikiran dapat menjadi salah satu cara menenangkan pikiran.

Olahraga bisa menjadi salah satu cara menenangkan pikiran yang bisa kita coba lakukan.

Salah satu cara menenangkan pikiran adalah dengan fokus mendengarkan musik.

Ketika sedang cemas atau stres, cobalah mengubah fokus sebagai salah satu cara menenangkan pikiran.

Mempraktikan teknik relaksasi otot bisa menjadi cara menenangkan diri dan membuat kita lebih terpusat.

Menulis emosi yang dirasakan bisa menjadi cara menenangkan pikiran.

Menghirup udara luar sebagai salah satu cara menenangkan pikiran.

Sebagai salah satu cara menenangkan pikiran, kita juga bisa memikirkan atau membayangkan sebuah tempat yang membuat kita tenang dan bahagia.

Jika tubuh dalam kondisi kelaparan atau tidak terhidrasi dengan baik, cara menenangkan pikiran yang telah dipaparkan sebelumnya mungkin tidak akan berhasil.

Sumber WebMD,Healthline,University of Michigan Health

KOMPAS.com - Banyak dari kita yang mencari cara menenangkan pikiran saat mengalami emosi seperti kecemasan, kemarahan, atau stres. Sayangnya, menenangkan pikiran bukanlah hal yang mudah ketika kita menghadapi situasi tersebut.

Itulah mengapa, penting untuk menyusun strategi relaksasi sebagai bagian dari cara menenangkan pikiran.

Menurut University of Michigan Health, relaksasi bisa membantu menenangkan pikiran sehingga membuat kita merasa lebih damai dan tenang.

Tubuh kita juga akan bereaksi ketika melakukan reaksi. Misalnya, ketegangan otot-otot akan berkurang dan lebih fleksibel.

Ada beberapa cara menenangkan pikiran yang mungkin dapat membantu Anda mengusir rasa cemas, marah atau stres.

Efektivitas cara menenangkan pikiran bisa berbeda-beda pada setiap orang. Mencoba masing-masing cara relaksasi bisa membantu menemukan strategi paling tepat untuk mengatasi masalah Anda.

Cara menenangkan pikiran

Berikut beberapa cara menenangkan pikiran yang dapat dipraktikkan ketika merasakan kecemasan, marah atau emosi negatif lainnya:

1. Mengelola pernapasan

PEXELS/KELVIN VALERIO Mengelola pernapasan adalah salah satu cara menenangkan pikiran yang paling efektif untuk mengurangi amarah dan kecemasan dengan cepat.

Menurut terapis dari Delphi Behavioral Health, Scott Dehorty, LCSW-C, seperti dilansir Healthline, mengelola pernapasan adalah salah satu cara menenangkan pikiran yang paling efektif untuk mengurangi amarah dan kecemasan dengan cepat.

Ketika sedang marah atau cemas, kita cenderung mengambil napas cepat dan pendek. Kondisi tersebut mengirim sinyal ke otak kita, menyebabkan umpan balik positif yang memperkuat respons "flight-or-fight (melawan atau lari)".

Itulah mengapa, mengambil napas panjang dan dalam dapat menjadi cara menenangkan pikiran dengan mengganggu respons tersebut.

Ada berbagai teknik pernapasan yang dapat membantu kita untuk tenang. Salah satunya adalah pernapasan tiga bagian.

Untuk mempraktikannya, kita perlu mengambil satu napas panjang dan dalam, kemudian mengembuskan sepenuhnya sambil memperhatikan respons tubuh.

Setelah merasa nyaman dengan pernapasan dalam tersrbut, kita bisa mengubah rasio mengambil napas dan membuang napas menjadi 1:2.

Maksudnya, kita bisa memperlambat periode membuang napas menjadi dua kali lebih lambat dari dari periode mengambil napas.

Latih teknik ini sambil tetap tenang sehingga kita tahu bagaimana melakukannya saat merasakan kecemasan atau amarah.

2. Akui emosi kita

SHUTTERSTOCK Mengakui emosi yang dirasakan bisa menjadi salah satu cara menenangkan pikiran.

Ketika merasakan kecemasan atau marah, akuilah emosi tersebut.

Ketika kita mengenali emosi dan membiarkan diri kita mengekspresikan emosi tersebut, kecemasan dan amarah yang dirasakan akan berkurang.

3. Dalami pikiran kita

FREEPIK/TIRACHARDZ Mendalami pikiran dapat menjadi salah satu cara menenangkan pikiran.

Ketika marah, kita cenderung dikuasai pikiran-pikiran yang irasional dan tidak perlu.

Pikiran-pikiran tersebut biasanya merupakan skenario terburuk dan kita mulai memikirkan pertanyaan seperti "bagaimana jika", yang pada akhirnya bisa menyabotase banyak hal dalam kehidupan kita.