Rekomendasi 7 Gerakan Peregangan Bagi yang Tak Sempat Olahraga

Shoulders towel stretch

Jika telah melakukan pec stretch, cobalah ambil handuk dan pegang dengan satu tangan di atas kepala sehingga handuk menutupi punggung. Lalu, selipkan lengan yang lain di belakang punggung bawah untuk meraih ujung handuk yang lain.

Tarik lengan atas ke atas untuk meningkatkan peregangan di lengan bawah. Tahan selama 30 detik.

Setelah itu, tarik lengan bawah ke bawah untuk meningkatkan peregangan di lengan atas. Tahan selama 30 detik, ganti lengan, dan ulangi.

Chin tuckslah

Setelah melakukan gerakan sebelumnya, berdirilah atau duduk di kursi dengan postur dan bahu tegak, lalu geser kepala ke belakang seolah membuat dagu ganda dan jaga agar dahi tetap stabil (jangan dimiringkan ke atas atau ke bawah).

Kembali ke posisi netral dan ulangi selama 10 hingga 20 repetisi.

Baca juga: Perlukah Pemanasan Sebelum Bersepeda?

Lateral neck stretch

Berdiri atau duduk di kursi dengan badan tegak dan bahu sejajar. Lalu, turunkan telinga kiri ke arah bahu kiri.

Gunakan lengan kiri di sisi kanan kepala untuk menekan telinga agar lebih dekat ke bahu dengan lembut. Lalu, berhati-hatilah untuk tidak menarik kepala terlalu keras.

Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.

Diagonal neck stretch

Terakhir, berdiri atau duduklah di kursi dengan tubuh dan bahu tegak, lalu cobalah melihat ke arah area tengah dan bahu kiri tubuh.

Turunkan kepala seolah-olah kita sedang bergerak untuk mencium ketiak dan gunakan tangan kiri untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.

Ulangi gerakan-gerakan di atas selama sekitar tiga putaran. Jika ingin menambah latihan, tambahkan gerakan seperti roll bahu dan pelukan lutut.

Baca juga: 5 Latihan Kardio yang Tidak Bikin Lutut Nyeri