Sering Gagal Diet? Coba 9 Tips Berikut agar Berhasil

Kompas.com - Diperbarui 05/01/2023, 05:43 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Berhenti makan sebelum kenyang adalah salah satu tips diet anti-gagal yang dapat diterapkan.(FREEPIK/SENIVPETRO)

Banyak orang yang mencari tips diet sehat dan anti-gagal karena pernah memiliki pengalaman diet yang tidak sukses di masa lalu.

Tips diet anti-gagal yang sehat adalah sesuatu yang bisa dilakukan setiap hari di keseharian kita. Jadi, perubahan sehat kecil yang kita lakukan sehari-hari bisa menjadi tips diet anti-gagal yang mungkin selama ini belum kita terapkan.

Salah satu tips diet anti-gagal adalah membuat perencanaan sehingga semuanya terukur dan kita bisa memantau perkembangannya.

Minum air putih sebelum makan adalah salah satu tips diet anti-gagal yang membantu kita mencapai target penurunan berat badan jangka panjang.

Banyak orang yang mencari tips diet anti-gagal namun enggan berolahraga. Padahal, ketika sedang menjalani diet, program olahraga bisa membantu kita lebih cepat mencapai target.

Jika mencari tips diet anti-gagal, pastikan tidak melewatkan waktu makan. Melewatkan makan bisa membuat kita melewatkan nutrisi penting.

Perbanyak konsumsi sayuran sebagai salah satu tips diet anti-gagal. Sayur dan buah tinggi kandungan serat sehingga membuat kita lebih cepat kenyang.

Jangan terlalu fokus pada makanan yang boleh dan tidak boleh. Lebih baik, usahakan makan dalam porsi secukupnya.

Mencatat asupan makan dan minum serta aktivitas harian kita tak hanya dapat mencegah kita makan berlebih, tapi juga membantu kita mengetahui kalori masuk dan keluar dalam sehari.

Tidur cukup adalah hal mendasar dari pola hidup sehat, termasuk jika kita mencari tips diet anti-gagal.

Sumber

,Prevention,Sleep Foundation,Verywell Fit

Dr Brenda Davy dan timnya dari Virginia Tech University menemukan bahwa minum dua gelas sehari sebelum makan bisa membantu seseorang menurunkan berat badan lebih banyak setelah 12 minggu.

Mengutip Kompas.com (09/09/2021), salah satu alasannya adalah ketika kita tidak cukup minum, tubuh mungkin akan menyimpan karbohidrat sebagai lemak. Sebab, tubuh tidak dapat secara efisien mengubah karbohidrat menjadi energi tanpa air yang cukup.

Selain itu, kadang tubuh kita salah mengenali rasa haus sebagai rasa lapar. Sehingga ketika kita tidak minum sebelum makan, tubuh akan mengira kita kelaparan dan akan cenderung makan lebih banyak.

Tapi, hindari konsumsi minuman tinggi gula.

Hubungan antara kebiasaan minum minuman tinggi gula dan kenaikan berat badan sudah banyak diteliti.

Mengurangi asupan minuman tinggi gula bisa membantu kita menurunkan berat badan, sekalipun kita menguranginya secara bertahap.

3. Makan hingga sudah tidak lapar, bukan sampai kenyang

Menurut ahli gizi Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, ketika kita kenyang, artinya kita sudah terlalu penuh dan memberikan tubuh kita terlalu banyak kalori melebihi dari yang dibutuhkan.

Jadi, dengarkan tubuh kita dan hanya makan ketika lapar.

Jumlah karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda dan ditentukan oleh banyak faktor, termasuk target penurunan berat badan, status kesehatan, dan lainnya. Itulah mengapa, penting untuk mengonsultasikannya dengan dokter sehingga kebutuhan nutrisi kita tetap terpenuhi saat diet.

Namun, sebagai langkah awal, kita bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori gratis yang tersedia.

4. Luangkan waktu untuk berolahraga

FREEPIK/MASTER1305 Banyak orang yang mencari tips diet anti-gagal namun enggan berolahraga. Padahal, ketika sedang menjalani diet, program olahraga bisa membantu kita lebih cepat mencapai target.

Banyak orang yang mencari tips diet anti-gagal namun enggan berolahraga.

Padahal, ketika sedang menjalani diet, program olahraga bisa membantu kita lebih cepat mencapai target.

Olahraga intens memang baik bagi individu yang sehat. Namun, jika sedang berusaha menurunkan berat badan, program olahraga moderat sebetulnya lebih baik.

Misalnya, memilih jalan kaki secara rutin selama 30 menit daripada rutinitas olahraga berat 90 menit akan membuat kita lebih mungkin menjaga rutinitas itu dalam jangka panjang.

Apalagi jika kita memiliki masalah dengan gula darah. Menurut Kirkpatrick, olahraga berat akan menambah stres pada tubuh sehingga memicu lonjakan gula darah yang kemudian turun kembali.

Menetapkan target diet yang terlalu tinggi dan gagal mencapainya adalah salah satu alasan mengapa banyak orang gagal diet.

Jadi, lebih baik atur target diet dan sederhana tapi kita bisa menjalaninya dalam jangka panjang.

Selain itu, tambahkan setidaknya tiga hari latihan kekuatan dalam seminggu. Latihan kekuatan dapat membantu kita meningkatkan massa otot, mempercepat metabolisme tubuh, dan membuat target menurunkan berat badan menjadi lebih mudah.

5. Jangan melewatkan waktu makan

SHUTTERSTOCK Jika mencari tips diet anti-gagal, pastikan tidak melewatkan waktu makan. Melewatkan makan bisa membuat kita melewatkan nutrisi penting.

Menurut penulis Read it Before You Eat It - Taking You from Label to Table, Bonnie Taub-Dix, RDN mengatakan kepada Prevention bahwa melewatkan makan bisa membuat kita melewatkan nutrisi penting.

Diet yang terencana dan tidak sembarangan bisa membantu kita merasa lebih seimbang, baik secara fisik maupun emosional.