Sering Gagal Diet? Coba 9 Tips Berikut agar Berhasil

Kompas.com - Diperbarui 05/01/2023, 05:43 WIB

Nabilla Tashandra

Editor

Lihat Foto

Perbanyak konsumsi sayuran sebagai salah satu tips diet anti-gagal. Sayur dan buah tinggi kandungan serat sehingga membuat kita lebih cepat kenyang.(PEXELS/CATS COMING)

Banyak orang yang mencari tips diet sehat dan anti-gagal karena pernah memiliki pengalaman diet yang tidak sukses di masa lalu.

Tips diet anti-gagal yang sehat adalah sesuatu yang bisa dilakukan setiap hari di keseharian kita. Jadi, perubahan sehat kecil yang kita lakukan sehari-hari bisa menjadi tips diet anti-gagal yang mungkin selama ini belum kita terapkan.

Salah satu tips diet anti-gagal adalah membuat perencanaan sehingga semuanya terukur dan kita bisa memantau perkembangannya.

Minum air putih sebelum makan adalah salah satu tips diet anti-gagal yang membantu kita mencapai target penurunan berat badan jangka panjang.

Berhenti makan sebelum kenyang adalah salah satu tips diet anti-gagal yang dapat diterapkan.

Banyak orang yang mencari tips diet anti-gagal namun enggan berolahraga. Padahal, ketika sedang menjalani diet, program olahraga bisa membantu kita lebih cepat mencapai target.

Jika mencari tips diet anti-gagal, pastikan tidak melewatkan waktu makan. Melewatkan makan bisa membuat kita melewatkan nutrisi penting.

Jangan terlalu fokus pada makanan yang boleh dan tidak boleh. Lebih baik, usahakan makan dalam porsi secukupnya.

Mencatat asupan makan dan minum serta aktivitas harian kita tak hanya dapat mencegah kita makan berlebih, tapi juga membantu kita mengetahui kalori masuk dan keluar dalam sehari.

Tidur cukup adalah hal mendasar dari pola hidup sehat, termasuk jika kita mencari tips diet anti-gagal.

Sumber

,Prevention,Sleep Foundation,Verywell Fit

Banyak orang juga kerap melewatkan waktu sarapan karena berbagai faktor. Padahal, menurut sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang sarapan justru cenderung lebih sukses menjaga berat badannya dalam jangka panjang.

Pastikan kita mengonsumsi makanan bernutrisi di waktu sarapan, termasuk protein, lemak, dan karbohidrat, agar tubuh berenergi sepanjang hari.

Menurut Kirkpatrick, sarapan tinggi protein juga bisa membantu kita mencegah kelaparan di waktu makan berikutnya.

6. Perbanyak makan sayur dan buah

Sayur dan buah tinggi kandungan serat sehingga membuat kita lebih cepat kenyang. Di samping itu, sayur dan buah juga rendah kalori.

Jika merasa kesulitan menambahkan sayuran ke dalam pola makan harian, mulailah dengan makan salad.

Salad dapat membantu mengisi perut kita sehingga kita makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

7. Makan dalam porsi kecil

PEXELS/PIXABAY Jangan terlalu fokus pada makanan yang boleh dan tidak boleh. Lebih baik, usahakan makan dalam porsi secukupnya.

Menurut Taub-Dix, jangan terlalu fokus pada makanan yang "boleh" dan "tidak boleh".

Lebih baik, usahakan makan dalam porsi kecil serta perhatikan sinyal kenyang dan lapar agar kita tidak makan berlebih.

Inilah mengapa penting untuk memanfaatkan aplikasi penghitung kalori, sehingga kita tahu perkiraan jumlah kalori yang kita asup ketika makan dan sumber gizi mana yang sudah terpenuhi kebutuhan dan masih kurang.

8. Catat asupan makan

SHUTTERSTOCK Mencatat asupan makan dan minum serta aktivitas harian kita tak hanya dapat mencegah kita makan berlebih, tapi juga membantu kita mengetahui kalori masuk dan keluar dalam sehari.

Mencatat asupan makan dan minum serta aktivitas harian kita tak hanya dapat mencegah kita makan berlebih, tapi juga membantu kita mengetahui kalori masuk dan keluar dalam sehari.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, mencatat asupan kalori juga bisa membantu kita mengetahui sumber gizi mana yang sudah terpenuhi dan masih kurang.

9. Tidur cukup

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Tidur cukup adalah hal mendasar dari pola hidup sehat, termasuk jika kita mencari tips diet anti-gagal.

Tidur cukup adalah hal mendasar dari pola hidup sehat, yang membantu tubuh dapat menjalani fungsinya dengan baik secara kognitif maupun fisik.

Pedoman National Sleep Foundation menganjurkan orang dewasa sehat memerlukan tidur tujuh hingga sembilan jam per hari.

Pastikan kita mengatur jadwal tidur rutin, termasuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

Jika kita memprioritaskan kualitas tidur yang baik, aspek kesehatan lainnya sering kali bisa lebih mudah berjalan selaras.

Pada akhirnya, jika mencari tips diet anti-gagal, pastikan kita memiliki target yang realistis dan fokus menjalani pola hidup sehat secara keseluruhan.

Menerapkan kebiasaan sehat seperti pola makan sehat dan olahraga bukan hanya untuk dijalankan dalam waktu beberapa minggu atau bulan saja, tapi dalam jangka panjang jika kita ingin sukses mempertahankan berat badan.

Kita mungkin akan mengalami naik-turun ketika menjalani diet. Namun, alih-alih berhenti, sebaiknya kita mulai lagi rutinitas sehat di hari berikutnya. Ingatlah bahwa kita merencanakan untuk mengubah hidup kita menjadi lebih sehat. Itu semua tidak akan terwujud hanya dalam sehari, tetapi secara berkelanjutan.

Untuk mencapai target diet secara lebih terukur, berkonsultasilah dengan dokter.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.