"Menggunakan meditasi untuk menghilangkan emosi yang tidak nyaman hanyalah bentuk lain dari penolakan terhadap pengalaman dan sering menyebabkan peningkatan ketegangan dan rasa frustrasi."
Itu artinya, meditasi yang dilakukan untuk mengelola stres tidak dapat menggantikan latihan meditasi rutin kita.
Skillicorn membagikan tips untuk memudahkan kita menjadikan meditasi sebagai rutinitas harian.
1. Menetapkan tujuan yang realistis
"Lebih baik bermeditasi setiap hari selama tiga menit daripada sebulan sekali selama satu jam," kata Skillicorn.
"Meski demikian, sebulan sekali selama satu jam lebih baik daripada tidak bermeditasi sama sekali."
2. Awali dari langkah kecil yang konsisten
Menurut Skillicorn, kita bisa mencoba langkah-langkah sederhana untuk memasukkan meditasi ke dalam rutinitas harian.
Caranya:
- Mengatur alarm di ponsel dan menyisihkan sedikit waktu di siang hari untuk mengenali apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh kita.
- Ketika mengemudikan mobil, cobalah berhenti sejenak dan perhatikan napas kita saat berada di lampu merah.
Baca juga: Bagaimana Memulai Meditasi pada Orang yang Sibuk
- Berhenti sejenak sebelum turun dari kendaraan atau sebelum duduk di depan komputer.
"Selalu ada waktu untuk bermeditasi jika kita menetapkan niat dan memprioritaskan meditasi," tegas Skillicorn.
3. Mencoba aplikasi tertentu
Manfaatkan kecanggihan teknologi dengan memilih aplikasi meditasi yang tersedia di Apple Store atau Google Play.
Banyak aplikasi meditasi yang menyediakan program yang dikhususkan untuk membantu kita mencapai tujuan perhatian atau mindfulness.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.