Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/10/2021, 12:04 WIB
Sekar Langit Nariswari,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber WebMD

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat termasuk kebiasaan makanan berlemak, konsumsi alkohol, dan juga merokok.

Lalu, gejala kolesterol tinggi pun seringkali tidak disadari oleh banyak orang. Sehingga, jika tak terkontrol, kondisi ini bisa memicu berbagai penyakit kronis, seperti jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.

Perubahan gaya hidup sebenarnya bisa membantu kita mengontrol kadar kolesterol. Misalnya saja rutin berolahraga dan mengubah pola makan.

Baca juga: Jauhi Gorengan, Ini Camilan Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol

Sayangnya, hal ini sulit dilakukan bagi sebagian orang, sehingga banyak yang lebih bergantung pada obat-obatan.

Cara menurunkan kolestrol

Kadar kolesterol dalam darah sebenarnya bisa kita kendalikan dengan cara tertentu. Kita harus menurunkan kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik". 

“Saya memberi tahu pasien untuk memulai dari suatu titik dan terus melakukannya,” kata Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung di Lenox Hill Hospital di New York City, AS.

Steinbaum juga sepakat, perubahan gaya hidup sebenarnya efektif menurunkan kolesterol.

Jika dilakukan dengan konsisten, kita bisa melihat hasilnya dalam kurun waktu enam minggu sampai tiga bulan.

Metode ini sekaligus dapat menurunkan dosis obat kolesterol yang harus kita minum.

Tentunya, ini juga akan menjauhkan kita dari efek samping dari konsumsi obat terlalu panjang.

Nah, ada beberapa cara menurunkan kolesterol dalam waktu singkat, yang dipercaya efektif oleh para ahli.

  • Menjauhi lemak trans

"Lemak trans meningkatkan LDL, menurunkan HDL, dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke," kata Steinbaum.

Jenis lemak ini banyak ditemukan pada makanan yang digoreng dan dipanggang seperti kue kering, pizza, maupun kulit pie.

Baca juga: Mengapa Lemak Trans dalam Susu Tak Berbahaya

Pastikan untuk menjauhi jenis kandungan ini termasuk pula minyak terhidrogenasi parsial yang merupakan nama lain untuk lemak trans.

  • Berolahraga

"Berolahraga setidaknya dua setengah jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida."

Halaman:
Sumber WebMD
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com