Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/10/2021, 12:04 WIB
Sekar Langit Nariswari,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber WebMD

Demikian penjelasan Sarah Samaan, MD, ahli jantung di Plano, Texas, AS. 

Awali menu olahraga ini secara bertahap, mulai dari 10 menit per hari dengan gerakan yang sederhana.

Pilih jenis olahraga yang disukai dan cari orang yang bisa menemani seperti pasangan atau sahabat.

  • Konsumsi makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut sehingga dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol.

Riset juga menunjukkan, orang yang makan serat 5-10 gram per hari dapat mengalami penurunan LDL.

Makanan tinggi serat juga membuat kita kenyang lebih lama dan terhindar dari kebiasan ngemil.

  • Banyak makan ikan

Salah satu cara menyenangkan untuk menurunkan kolesterol dalam waktu singkat adalah dengan memperbanyak makan ikan.

Baca juga: 10 Manfaat Makan Ikan yang Menyehatkan bagi Tubuh

Masukan sumber pangan kaya protein ini dalam menu makanan hingga 2-4 kali seminggu. Ikan yang disarankan misalnya salmon, sarden, tuna dan bandeng.

“Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol,” kata Samaan.

"Sebab, langkah ini mengurangi paparan lemak jenuh, yang berlimpah dalam daging merah," kata dia lagi.

  • Kurangi stres

Banyak orang tidak sadar jika kadar kolesterolnya bisa meningkat drastis ketika merasa stres.

Jadi, pastikan untuk menghilangkan bebas pikiran tersebut dan tetap merasa rileks.

Lakukan sejumlah aktivitas yang menyenangkan misalnya membaca buku, ngopi bersama sahabat atau menjajal yoga.

Kesehatan mental yang terjaga ikut berdampak baik pada kondisi fisik.

  • Ngemil kacang

Sebagian besar jenis kacang dapat menurunkan kadar LDL yang termasuk kolesterol jahat.

Baca juga: Ingin Selalu Ngemil? Cek Apakah Selama Ini Cukup Tidur

Halaman:
Sumber WebMD
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com