Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Cara Menghilangkan Lemak di Leher, Bisa Dicoba di Rumah

Kompas.com - Diperbarui 06/10/2022, 07:13 WIB
Nabilla Tashandra

Penulis

Beberapa cara mengurangi asupan kalori antara lain:

  • Mengganti makanan berkalori tinggi, seperti daging tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dengan makanan rendah kalori dan tinggi serat. Beberapa makanan rendah kalori yang sehat bagi tubuh bisa dibaca pada tautan ini.
  • Makan sumber karbohidrat sehat, seperti ubi jalar dan biji-bijian, daripada biji-bijian olahan, seperti nasi putih dan roti putih. Ulasan lebih lengkap tentang sumber karbohidrat sehat dapat dibaca pada tautan ini.
  • Hindari memasak dengan lemak berkalori tinggi, seperti mentega.
  • Minum banyak air sepanjang hari. Sebab, menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu kita menekan rasa lapar.
  • Jika mau ngemil di antara waktu makan, pilihlah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
  • Mempraktikkan makan mindful, yakni dengan makan sedikit lebih lambat dan tidak menyambi aktivitas lain saat makan.
  • Makan protein tanpa lemak untuk membantu rasa kenyang.

Baca juga: 14 Kebiasaan yang Bikin Cepat Kurus

2. Melakukan gerakan olahraga leher

Beberapa jenis olahraga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di leher.

Dengan melakukannya secara konsisten dan rutin, akan lebih mungkin untuk mencapai target tersebut.

Pastikan mempraktikannya setelah melakukan pemanasan. Beberapa jenis olahraga yang dapat menjadi cara menghilangkan lemak di leher termasuk:

  • Straight jaw-jut: untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan memiringkan kepala ke belakang dan melihat ke langit-langit. Dorong rahang bawah ke atas sehingga kita merasakan peregangan di bawah dagu. Tahan posisi tersebut selama sekitar 10 detik, sebelum rileks dan kembali ke posisi netral. Ulangi 10-15 kali setiap hari.
  • Fish-face: untuk mempraktikannya, coba isap udara di pipi dan bibir sehingga membentuk wajah yang terlihat seperti mulut ikan. Tahan posisi ini selama sekitar 5-10 detik. Kemudian, rileks dan ulangi sesering mungkin.
  • Peregangan leher: pose Dewa Brahma adalah pose yoga yang sangat baik untuk mengencangkan otot leher. Untuk mempraktikannya, duduk dengan nyaman dan perlahan putar leher ke kanan dan tahan postur tersebut. Kembali ke posisi netral dan lihat ke atas. Lalu, kembali lagi ke posisi netral dan lihat ke bawah sehingga kita mencoba menyentuh dada bagian atas dengan dagu. Ulangi seluruh siklus 5-10 kali setiap hari.
  • Latihan bola: duduk atau berdiri dengan nyaman. Kemudian, ambil bola kecil yang bisa diremas dan letakkan di bawah dagu. Perlahan remas bola dengan dagu kita. Ulangi 15-20 kali.
  • Mengembuskan udara: duduklah dengan posisi yang nyaman, kemudian lihat ke atas ke arah langit-langit. Embuskan udara dari mulut sambil menyatukan bibir. Lakukan ini selama sekitar 15-20 detik, rileks dan ulangi sesering mungkin.

Baca juga: Agar Makin Pede, Ikuti Tips Berikut untuk Hilangkan Double Chin

3. Melakukan latihan beban

Selain menerapkan diet sehat dan olahraga leher, melakukan latihan beban juga dapat menjadi cara menghilangkan lemak di leher.FREEPIK/PRESSFOTO Selain menerapkan diet sehat dan olahraga leher, melakukan latihan beban juga dapat menjadi cara menghilangkan lemak di leher.
Selain menerapkan diet sehat dan olahraga leher, melakukan latihan beban juga dapat menjadi cara menghilangkan lemak di leher.

Sebab, latihan beban biasanya fokus pada gerakan gabungan besar yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga membakar lebih banyak kalori.

Latihan beban tidak hanya akan membantu menghilangkan lemak di tubuh, tetapi juga membantu mengecilkan area leher.

Kita bisa melakukan berbagai latihan beban. Selain menggunakan beban, seperti dumbbell atau barbell, kita bisa melatih beban dengan mesin, band, dan bahkan menggunakan beban tubuh (bodyweight training).

Tujuan utamanya adalah melakukan beberapa jenis latihan ketahanan yang menantang otot.

Untuk hasil terbaik, lakukan latihan beban dua atau tiga kali untuk seluruh tubuh selama 45 menit per minggu untuk membakar dan mengencangkan lemak ekstra tersebut.

Baca juga: 5 Kesalahan Umum yang Dilakukan Ketika Latihan Beban di Rumah

4. Olahraga kardio

Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur tak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tapi juga membantu membakar lebih banyak kalori, yang pada akhirnya menjadi bagian dari cara menghilangkan lemak di leher.SHUTTERSTOCK Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur tak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tapi juga membantu membakar lebih banyak kalori, yang pada akhirnya menjadi bagian dari cara menghilangkan lemak di leher.
Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur tak hanya memperkuat jantung dan paru-paru, tapi juga membantu membakar lebih banyak kalori, yang pada akhirnya menjadi bagian dari cara menghilangkan lemak di leher

Dengan membakar kalori ekstra, tubuh perlu energi dari sesuatu, yaitu jaringan adiposa atau lemak berlebih.

Jika memiliki jaringan lemak leher ekstra, melakukan kardio secara teratur akan sangat membantu.

Cobalah menargetkan olahraga kardio intensitas sedang selama 30 menit setiap sesi dan melakukannya lima kali seminggu.

Kita bisa melakukan jalan cepat, jalan menanjak, bersepeda, atau berenang.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com