Kompas.com - 07/10/2021, 11:08 WIB

Cara menghilangkan lemak di leher

Ingatlah bahwa menghilangkan lemak di leher akan lebih efektif dan maksimal jika menggabungkan beberapa cara, tidak hanya bergantung pada satu cara saja.

Berikut beberapa cara menghilangkan lemak di leher yang bisa kita terapkan:

1. Mengurangi asupan kalori

 

Ketika mencari cara menghilangkan lemak di leher, penting untuk mempertimbangkan pola makan kita.

Penyebab lemak di leher yang paling utama adalah obesitas, dan salah satu strategi penting untuk memerangi obesitas adalah dengan mengurangi asupan kalori.

Ketika mengurangi asupan kalori, kita perlu menghindari kebiasaan makan berlebih untuk membantu mengurangi lemak tubuh.

Beberapa cara mengurangi asupan kalori antara lain:

  • Mengganti makanan berkalori tinggi, seperti daging tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dengan makanan rendah kalori dan tinggi serat. Beberapa makanan rendah kalori yang sehat bagi tubuh bisa dibaca pada tautan ini.
  • Makan sumber karbohidrat sehat, seperti ubi jalar dan biji-bijian, daripada biji-bijian olahan, seperti nasi putih dan roti putih. Ulasan lebih lengkap tentang sumber karbohidrat sehat dapat dibaca pada tautan ini.
  • Hindari memasak dengan lemak berkalori tinggi, seperti mentega.
  • Minum banyak air sepanjang hari. Sebab, menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu kita menekan rasa lapar.
  • Jika mau ngemil di antara waktu makan, pilihlah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
  • Mempraktikkan makan mindful, yakni dengan makan sedikit lebih lambat dan tidak menyambi aktivitas lain saat makan.
  • Makan protein tanpa lemak untuk membantu rasa kenyang.

Baca juga: 14 Kebiasaan yang Bikin Cepat Kurus

2. Melakukan gerakan olahraga leher

Beberapa jenis olahraga bisa menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di leher.

Dengan melakukannya secara konsisten dan rutin, akan lebih mungkin untuk mencapai target tersebut.

Pastikan mempraktikannya setelah melakukan pemanasan. Beberapa jenis olahraga yang dapat menjadi cara menghilangkan lemak di leher termasuk:

  • Straight jaw-jut: untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan memiringkan kepala ke belakang dan melihat ke langit-langit. Dorong rahang bawah ke atas sehingga kita merasakan peregangan di bawah dagu. Tahan posisi tersebut selama sekitar 10 detik, sebelum rileks dan kembali ke posisi netral. Ulangi 10-15 kali setiap hari.
  • Fish-face: untuk mempraktikannya, coba isap udara di pipi dan bibir sehingga membentuk wajah yang terlihat seperti mulut ikan. Tahan posisi ini selama sekitar 5-10 detik. Kemudian, rileks dan ulangi sesering mungkin.
  • Peregangan leher: pose Dewa Brahma adalah pose yoga yang sangat baik untuk mengencangkan otot leher. Untuk mempraktikannya, duduk dengan nyaman dan perlahan putar leher ke kanan dan tahan postur tersebut. Kembali ke posisi netral dan lihat ke atas. Lalu, kembali lagi ke posisi netral dan lihat ke bawah sehingga kita mencoba menyentuh dada bagian atas dengan dagu. Ulangi seluruh siklus 5-10 kali setiap hari.
  • Latihan bola: duduk atau berdiri dengan nyaman. Kemudian, ambil bola kecil yang bisa diremas dan letakkan di bawah dagu. Perlahan remas bola dengan dagu kita. Ulangi 15-20 kali.
  • Mengembuskan udara: duduklah dengan posisi yang nyaman, kemudian lihat ke atas ke arah langit-langit. Embuskan udara dari mulut sambil menyatukan bibir. Lakukan ini selama sekitar 15-20 detik, rileks dan ulangi sesering mungkin.

Baca juga: Agar Makin Pede, Ikuti Tips Berikut untuk Hilangkan Double Chin

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.