5 Penyebab Badan Kurus dan Bobot Susah Naik

Orang-orang yang berolahraga juga cenderung memiliki massa otot yang lebih banyak daripada orang-orang yang kesehariannya tidak aktif. Kita tahu bahwa massa dapat membuat tubuh membakar lebih banyak kalori ketika istirahat, daripada lemak tubuh.

Itulah mengapa, aktif secara fisik bisa menjadi penyebab badan kurus dan berat badan susah naik.

Baca juga: Tips Berpakaian Bagi Pria Kurus Agar Tampak Lebih Berisi

4. Penyakit kronis atau sakit fisik

Beberapa penyakit bisa menyebabkan seseorang mual, muntah, dan diare secara rutin, sehingga ini menjadi penyebab badan kurus dan berat badan susah naik.

Apalagi, beberapa obat-obatan dan pengobatan juga mungkin menyebabkan penderitanya kehilangan napsu makan, sehingga semakin susah menjaga berat badan.

Beberapa kondisi kesehatan juga mungkin menyebabkan napsu makan seseorang menurun, sehingga mereka merasa tidak mau makan. Contohnya seperti kanker, diabetes, penyakit tiroid, dan kondisi pencernaan, seperti penyakit Chron dan kolitis ulseratif.

Misalnya, diabetes tipe 1, menurut Healthline, adalah jenis kondisi autoimun di mana tubuh menghancurkan sel-sel di pankreas yang bertanggung jawab untuk produksi insulin.

Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk metabolisme glukosa.

Diabetes yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang kemudian diekskresikan dalam urin.

Ekskresi glukosa berlebih ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja, sehingga dapat menjadi penyebab badan kurus dan berat badan susah naik.

Baca juga: 5 Penyakit Pencernaan yang Rentan Terjadi di Usia 30-an

5. Kondisi kesehatan mental

PEXELS/DAVID GARRISON Kesehatan mental yang buruk juga bisa menjadi penyebab badan kurus dan susah naik karena berdampak terhadap kemampuan seseorang untuk makan.

Kondisi ini termasuk depresi, kecemasan, gangguan obsesif kompulsif (OCD), dan gangguan makan, seperti bulimia dan anoreksia.

Setiap kondisi tersebut bisa berdampak pada citra tubuh dan napsu makan penderitanya.

Dalam bentuknya yang paling ekstrem, anoreksia nervosa bisa menyebabkan penurunan berat badan ekstrem dan terkadang ketidakmampuan untuk menambah berat badan.

Sementara bulimia dapat menyulitkan seseorang untuk mempertahankan kalori yang cukup untuk mempertahankan berat badan.

Baca juga: 6 Fakta Bulimia, Gangguan Makan yang Dialami Putri Diana

Cara menaikkan berat badan dengan sehat jika badan kurus

PEXELS/LISA Mengetahui penyebab badan kurus yang kita alami bisa membantu untuk mencari solusinya. Salah satu solusi menaikkan berat badan dengan sehat adalah makan makanan tinggi kalori dan padat nutrisi.

• Makan lebih sering: ketika berat badan terlalu rendah, kita mungkin akan merasa kenyang lebih cepat. Cobalah makan lima hingga enam kali sehari, daripada makan dua atau tiga kali sehari.
• Pilih makanan tinggi nutrisi: sebagai bagian dari pola hidup sehat secara keseluruhan, pastikan memiliki makanan tinggi nutrisi, seperti gandum utuh, buah dan sayuran, produk susu, sumber protein tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
• Mencoba smoothie dan shake: jangan mengisi tubuh dengan soda diet, kopi, atau minuman lain yang terlalu rendah kalori dan minim nutrisi. Pilihlah minuman seperti smoothie atau shake sehat yang terbuat dari susu dan buah segar, kemudian taburkan biji-bijian lezat di atasnya.
• Perhatikan asupan air: beberapa orang akan minum sebelum makan untuk menekan napsu makan. Dalam kasus ini, mungkin akan lebih baik jika minum minuman tinggi kalori yang tentunya juga sehat, saat waktu makan dan ngemil. Minumlah 30 menit sebelum makan, bukan di waktu makan.
• Ngemil sehat selagi bisa: camilan bernutrisi sangat penting bagi orang-orang yang memiliki badan kurus dan bobot susah naik. Pastikan sering makan camilan sehat di antara waktu makan seperti kacang-kacangan, alpukat potong, keju, dan lainnya.
• Tambahkan topping: pada beberapa menu makanan, tambahlah topping padat nutrisi sehingga menambah total kalori yang diasup dari makanan tersebut. Misalnya, keju atau telur.
• Olahraga: bagi orang-orang yang belum rutin berolahraga, pastikan rutin melakukannya, terutama latihan kekuatan. Latihan kekuatan bisa membantu menambah berat badan sekaligus menambah massa otot. Olahraga juga meningkatkan napsu makan bagi kebanyakan orang.

Baca juga: 3 Cara Menerapkan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan