Kompas.com - 08/10/2021, 14:30 WIB

KOMPAS.com - Lemak di pipi tak selalu buruk. Wajah yang tampak penuh justru kerap dikaitkan dengan awet muda, sementara wajah yang terlalu kurus dapat membuat seseorang tampak lebih tua.

Namun, segala sesuatu yang berlebihan tidak baik, termasuk lemak di pipi.

Lemak di pipi bisa disebabkan karena faktor genetika, tapi pada kebanyakan kasus, bertambahnya lemak di sekitar wajah adalah akibat dari bertambahnya lemak di seluruh tubuh.

Untuk itu, menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan bisa membantu sebagai cara menghilangkan lemak di pipi.

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Lemak di Leher, Bisa Dicoba di Rumah

Cara menghilangkan lemak di pipi

Beberapa cara menghilangkan lemak di pipi yang dapat dipraktikkan, antara lain:

1. Minum banyak air

Minum air putih adalah salah satu cara menghilangkan lemak di pipi karena membantu mencegah kita makan berlebih.SHUTTERSTOCK Minum air putih adalah salah satu cara menghilangkan lemak di pipi karena membantu mencegah kita makan berlebih.
Melansir Greatist, sebuah studi tahun 2008 menemukan korelasi kuat antara minum lebih banyak air dan menurunkan berat badan.

Minumlah air putih sebelum ngemil atau makan sehingga kita merasa lebih kenyang, sehingga kita menghindari konsumsi makanan yang tidak perlu.

Selain itu, sinyal haus juga kerap dikenali tubuh sebagai rasa lapar.

Beberapa penelitian kecil menemukan bahwa orang yang minum air sebelum makan mengonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi diperluman penelitian lebih lanjut dengan ukuran sampel yang lebih besar.

Sebuah studi kecil tahun 2007 menemukan bahwa minum setengah liter air, terutama air dingin, dapat mempercepat metabolisme peserta hingga 24 persen, sampai satu jam sesudahnya.

Hal itu karena ketika kita minum air dingin, tubuh perlu berusaha menghangatkannya ke suhu tubuh. Penelitian lebih lanjut dengan sampel yang lebih besar juga diperlukan di temuan ini.

Selain itu, minum air juga dapat membantu sebagai cara menghilangkan lemak di pipi karena hidrasi yang tepat dapat mengurangi retensi cairan.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari

2. Olahraga kardio

Olahraga kardio adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, termasuk mendukung sebagai cara menghilangkan lemak di pipi.UNSPLASH/BEIAN MATANGELO Olahraga kardio adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, termasuk mendukung sebagai cara menghilangkan lemak di pipi.
Olahraga kardio adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, termasuk mendukung sebagai cara menghilangkan lemak di pipi.

Olahraga kardio akan meningkatkan detak jantung, membuat kita bernapas lebih berat dari biasanya, serta biasanya memicu pengeluaran keringat.

Intensitas latihan kardio bervariasi, bisa rendah, sedang, atau tinggi.

Semakin tinggi intensitas dan semakin durasi olahraga, maka akan semakin banyak kalori yang kita bakar.

Jika hanya punya sedikit waktu untuk berolahraga, cobalah melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Penelitian menunjukkan bahwa (HIIT) dapat membakar lebih banyak kalori daripada sesi kardio yang stabil dengan durasi yang sama.

Misalnya, cobalah berlari atau bersepeda secepat mungkin selama 1 menit, lalu pelan-pelan turunkan kecepatannya dan bersepeda selama 3 atau 4 menit. Lanjutkan intensitas tersebut secara bergantian, setidaknya selama 15-20 menit untuk pembakaran kalori yang lebih maksimal.

Beberapa latihan kardio lain yang dapat dilakukan termasuk menari, jalan kaki, berenang, dan lari.

Temukan aktivitas kardio yang benar-benar kita sukai sehingga kita lebih menikmatinya dan dapat melakukannya untuk jangka panjang.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

3. Hindari alkohol

Mengurangi konsumsi alkohol dapat sangat membantu sebagai cara menghilangkan lemak di pipi dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.SHUTTERSTOCK/ANDREYCHERKASOV Mengurangi konsumsi alkohol dapat sangat membantu sebagai cara menghilangkan lemak di pipi dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Alkohol adalah zat inflamasi. Ketika dicampurkan dengan bahan-bahan manis dan karbonasi, alkohol dapat menyebabkan kembung, gas, retensi cairan, dan peradangan.

Semua ini dapat berkontribusi terhadap wajah yang membengkak dan lemak di pipi.

Selain itu, kalori dari alkohol juga tinggi dan minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi. Ketika dehidrasi, tubuh akan mencoba menahan cairan. Hal ini juga bisa berkontribusi terhadap tubuu yang membengkak, termasuk wajah.

Mengurangi konsumsi alkohol dapat sangat membantu sebagai cara menghilangkan lemak di pipi dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Baca juga: Depresi hingga Pendarahan, Sederet Bahaya Minum Obat dengan Alkohol

4. Tidur cukup

Berusaha tidur cukup bisa menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di pipi dan menjaga berat badan ideal secara keseluruhan.PEXELS/KETUT SUBIYANTO Berusaha tidur cukup bisa menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di pipi dan menjaga berat badan ideal secara keseluruhan.
Begadang hingga dini hari membuat kita lebih mungkin untuk makan di malam hari.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan adanya korelasi antara ngemil setelah waktu makan malam dan kenaikan berat badan.

Ngemil di malam hari tidak hanya meningkatkan total asupan kalori kita, tetapi juga mengacaukan ritme sirkadian tubuh.

Ini berkaitan dengan penambahan berat badan, bahkan ketika kita tidak mengonsumsi kalori ekstra.

Saat kita tidak cukup tidur, tubuh akan menghasilkan hormon stres kortisol yang lebih tinggi. Ini berkaitan dengan metabolisme yang lebih lambat dan peningkatan nafsu makan.

Jadi, berusaha tidur cukup bisa menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di pipi dan menjaga berat badan ideal secara keseluruhan.

Jika mengalami kesulitan tidur, ada beberapa cara cepat tidur yang bisa dipraktikkan. Termasuk salah satunya cara cepat tidur tentara yang bisa dibaca pada tautan ini.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

5. Mengurangi asupan garam

Mengurangi asupan garam tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di pipi.PEXELS/TARA WINSTEAD Mengurangi asupan garam tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di pipi.
Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan retensi cairan, yang menyebabkan pembengkakan pada tubuh, termasuk area wajah.

Untuk itu, mengurangi asupan garam tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di pipi.

Salah satu cara termudah untuk mengurangi asupan garam adalah dengan makan lebih sedikit makanan olahan. Jadi, usahakan makan lebih sedikit keripik dan makan beku, kemudian cobalah lebih sering mengonsumsi makanan segar atau memasak sendiri.

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kebanyakan Makan Garam, Termasuk Gampang Haus

6. Mengurangi asupan gula

Mengurangi asupan gula dapat membantu mengendalikan napsu makan secara keseluruhan, yang pada akhirnya juga membantu sebagai salah satu cara menghilangkan lemak di pipi.PEXELS/MARTA DZEDYSHKO Mengurangi asupan gula dapat membantu mengendalikan napsu makan secara keseluruhan, yang pada akhirnya juga membantu sebagai salah satu cara menghilangkan lemak di pipi.
Pada setiap rencana diet dianjurkan untuk mengurangi asupan kalori yang berasal dari karbohidrat olahan, seperti gula.

Karbohidrat olahan ditemukan dalam makanan seperti pasta, nasi putih, roti, kue kering, biskuit, keripik, minuman manis, serta sebagian besar makanan yang dipanggang dan camilan kemasan.

Makanan ini menawarkan sedikit nilai gizi dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang pada akhirnya menyebabkan keinginan ngemil yang lebih besar dan memicu tubuh menyimpan lemak.

Jadi, pilihlah makanan yang padat nutrisi dan mengenyangkan, seperti biji-bijian dan makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Daging tanpa lemak dan susu juga merupakan alternatif yang lebih sehat untuk karbohidrat olahan.

Tak semua sumber karbohidrat harus dihindari. Sejumlah makann yang mengandung karbohidrat tinggi baik untuk dimasukkan ke dalam rencana penurunan berat badan, seperti nasi merah, oat, roti gandum, dan jagung. Lebih lengkapnya dapat dibaca pada tautan ini.

Mengurangi asupan gula dapat membantu mengendalikan napsu makan secara keseluruhan, yang pada akhirnya juga membantu sebagai salah satu cara menghilangkan lemak di pipi.

Baca juga: Lemas hingga Jerawatan, 12 Tanda Kita Makan Terlalu Banyak Gula

7. Mempraktikkan olahraga wajah

Olahraga wajah saja tidak akan bisa menjadi cara menghilangkan lemak di pipi. Penting untuk tetap memadukannya dengan strategi perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.PEXELS/NOTHING AHEAD Olahraga wajah saja tidak akan bisa menjadi cara menghilangkan lemak di pipi. Penting untuk tetap memadukannya dengan strategi perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.

Olahraga wajah saja tidak akan bisa menjadi cara menghilangkan lemak di pipi. Apalagi, jika penyebab lemak di pipi adalah karena kelebihan berat badan.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup secara keseluruhan dan menjadikan praktik olahraga wajah sebagai pelengkap.

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa melatih otot-otot wajah dapat membantu sebagai cara menghilangkan lemak di pipi dan wajah.

Misalnya, menurut Medical News Today, sebuah artikel tahun 2014 di Journal of Clinical & Diagnostic Research menyebutkan bahwa latihan wajah dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot wajah.

Namun, tidak jelas apakah latihan ini juga membantu mengurangi lemak wajah. Faktanya, belum ada penelitian yang melihat hubungan antara senam wajah dan hilangnya lemak wajah.

Meski begitu, latihan ini dapat membantu wajah tampak lebih kencang saat seseorang menurunkan berat badan.

Beberapa latihan wajah yang umum dilakukan termasuk mengatupkan gigi sambil menahan senyum selama beberapa detik setiap kali, mengerutkan bibir dan menggerakkannya maju mundur di kedua sisi wajah, serta memindahkan udara dari pipi ke pipi.

Baca juga: Trik Yoga Wajah agar Tulang Rahang dan Pipi Kencang

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.