Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

12 Cara Menghilangkan Stres, demi Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Kompas.com - Diperbarui 09/11/2022, 16:52 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Selain jalan kaki, kita bisa mempertimbangkan latihan aerobik non-kompetitif, latihan kekuatan dengan beban, atau aktivitas gerakan seperti yoga atau Tai Chi.

Kemudian, tetapkan tujuan yang masuk akal untuk diri sendiri.

Latihan aerobik terbukti mampu melepaskan endorfin, zat alami yang membantu kita merasa lebih baik dan mempertahankan sikap positif.

Baca juga: Ingin Meditasi tapi Susah Duduk Diam? Cobalah Walking Meditation

4. Mengurangi pemicu stres

Kebanyakan orang merasakan terlalu banyak tuntutan dalam hidup, tetapi hanya memiliki waktu yang terbatas untuk menyelesaikannya.

Sebagian besar, tuntutan itu adalah apa yang kita pilih.

Sebagai salah satu cara menghilangkan stres, cobalah meluangkan waktu dengan melatih keterampilan manajemen waktu, seperti meminta bantuan di saat yang tepat untuk meringankan beban, menyusun skala prioritas, mengatur kecepatan, dan menyisihkan waktu untuk merawat diri.

Baca juga: Pakar Unair Jelaskan Toxic Productivity, Pemicu Stres Selama WFH

5. Menghirup aromaterapi

Menghirup aromaterapi dapat menjadi cara menghilangkan stres dengan membantu kita merasa lebih berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir di momen saat ini.PEXELS/PIXABAY Menghirup aromaterapi dapat menjadi cara menghilangkan stres dengan membantu kita merasa lebih berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir di momen saat ini.
Menghirup aromaterapi dapat menjadi cara menghilangkan stres dengan membantu kita merasa lebih berenergi, lebih rileks, atau lebih hadir di momen saat ini.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menghirup aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan mengurangi hormon stres dalam tubuh.

Aromaterapi bisa dihirup dalam berbagai cara, seperti melalui lilin, diffuser, atau produk perawatan tubuh.

Baca juga: Mengoles Aromaterapi ke Tubuh Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Ini Sebabnya

6. Membuat karya seni

Berbagai buku mewarnai dewasa yang cukup populer dan dapat membantu sebagai cara menghilangkan stres.UNSPLASH/CUSTOMERBOX Berbagai buku mewarnai dewasa yang cukup populer dan dapat membantu sebagai cara menghilangkan stres.
Mengasah sisi kreatif kita mungkin mudah dilakukan ketika kita masih anak-anak. Namun, sekalipun kita sudah lama meninggalkan pekerjaan seni, tak masalah untuk mencoba melakukannya lagi.

Setiap orang punya ketertarikan dengan berbagai karya seni. Misalnya, jika kita tak terlalu suka menggambar atau melukis, cobalah mengambil buku mewarnai.

Ada berbagai buku mewarnai dewasa yang cukup populer dan dapat membantu sebagai cara menghilangkan stres.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa mewarnai dapat memiliki efek meditatif.

Sebuah studi menemukan bahwa tingkat kecemasan menurun pada orang-orang yang mewarnai pola geometris yang kompleks, menjadikannya sebagai cara menghilangkan stres yang cukup sempurna.

Baca juga: Seperti Dilakukan SBY, Ketahui Manfaat Melukis di Masa Pandemi

7. Menerapkan pola makan seimbang

Konsumsi makanan sehat dapat membantu sebagai cara menghilangkan stres untuk jangka panjang dan membantu menyeimbangkan energi.FREEPIK/SENIVPETRO Konsumsi makanan sehat dapat membantu sebagai cara menghilangkan stres untuk jangka panjang dan membantu menyeimbangkan energi.
Banyak orang lari ke makanan sebagai cara menghilangkan stres. Namun, makan emosional membuat kita lebih mungkin mencari makanan tinggi lemak dan tinggi gula yang tidak baik bagi kesehatan.

Meski mungkin terasa menenangkan, efeknya hanya sementara.

Konsumsi karbohidrat olahan, seperti kue kering dan keripik kentang, dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Ketika gula darah turun setelahnya, kita mungkin malah mengalami lebih banyak stres dan kecemasan.

Konsumsi makanan sehat dapat membantu sebagai cara menghilangkan stres untuk jangka panjang dan membantu menyeimbangkan energi.

Baca juga: 10 Tips Makan Sehat Saat Bekerja dari Rumah

8. Meluangkan waktu untuk hobi

Aktivitas di waktu luang seperti berkebun bisa menjadi cara menghilangkan stres yang baik.SHUTTERSTOCK/GOFFKEIN.PRO Aktivitas di waktu luang seperti berkebun bisa menjadi cara menghilangkan stres yang baik.
Aktivitas di waktu luang bisa menjadi cara menghilangkan stres yang baik.

Namun, banyak orang merasa hidupnya terlalu sibuk untuk hobi, permainan, atau kesenangan, sehingga sering mengabaikannya.

Padahal, melakukan waktu luang untuk melakukan hobi bisa menjadi kunci untuk membantu mengelola stres.

Ketika kita merasa lebih baik, kita akan tampil lebih baik, yang berarti waktu luang jugaa bisa membuat waktu kerja menjadi lebih efisien.

Kegembiraan dan hobi setiap orang berbeda-beda. Beberapa orang bisa menemukannya lewat hobi berkebun atau bermain musik, sementara lainnya punya kesenangan sendiri.

Jadi, temukan kesenangan kita sendiri untuk membuat hidup menjadi lebih baik.

Baca juga: 7 Alasan Mengapa Berkebun Baik untuk Kesehatan

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com