Kompas.com - 11/10/2021, 16:32 WIB

KOMPAS.com - Ada berbagai cara mengatasi asam lambung naik yang dapat dipraktikkan, mulai dari konsumsi obat yang bebas dibeli di pasaran, obat resep dokter, dan prosedur bedah.

Namun, beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan juga dapat dicoba untuk mengurang frekuensi asam lambung naik.

Adapun asam lambung naik atau gastroesophageal reflux disease (GERD) terjadi ketika asam mengalir kembali dari lambung ke kerongkongan.

Laman Healthline menjelaskan, kondisi asam lambung naik sering kali dapat menyebabkan komplikasi atau gejala yang mengganggu, seperti heartburn.

Salah satu penyebab asam lambung naik adalah sfingter esofagus bagian bawah (LES) yang melemah atau rusak.

Padahal, ketika berfungsi secara normal, LES akan menutup untuk mencegah makanan di perut bergerak ke kerongkongan.

Baca juga: 6 Jenis Buah yang Boleh Dikonsumsi Penderita Asam Lambung

Gejala asam lambung naik

Heartburn atau sensasi panas di dada adalah salah satu gejala asam lambung naik yang banyak dialami.FREEPIK/KATEMANGOSTAR Heartburn atau sensasi panas di dada adalah salah satu gejala asam lambung naik yang banyak dialami.
Menurut Mayo Clinic, beberapa gejala asam lambung naik yang umum terjadi, termasuk:

  • Heartburn, sensasi terbakar di dada, yang biasanya terjadi setelah makan dan bisa lebih parah di malam hari.
  • Nyeri dada
  • Sulit menelan
  • Regurgitasi makanan atau cairan asam
  • Sensasi seperti ada benjolan di tenggorokan

Sementara itu, gejala asam lambung naik di malam hari dapat meliputi:

  • Batuk kronis
  • Radang tenggorokan
  • Asma baru atau memburuk
  • Tidur terganggu

Baca juga: Bisakah Gerd Disembuhkan?

Cara mengatasi asam lambung naik

Ada beberapa cara mengatasi asam lambung naik, termasuk melalui perubahan gaya hidup.

Beberapa perubahan gaya hidup untuk gangguan asam lambung seperti:

1. Menurunkan berat badan

Salah satu cara mengatasi asam lambung naik adalah dengan menurunkan berat badan.PEXELS/PIXABAY Salah satu cara mengatasi asam lambung naik adalah dengan menurunkan berat badan.
Menurut Cleveland Clinic, salah satu cara mengatasi asam lambung naik adalah dengan menurunkan berat badan.

Kelebihan berat badan dapat memaksa asam naik ke kerongkongan dan memberi tekanan pada sfingter esofagus.

Kondisi ini menyebabkan sfingter terbuka ketika seharusnya menutup setelah makanan masuk.

Menurunkan berat badan memang tidak mudah dilakukan, namun ini bisa jadi salah satu strategi atau cara mengatasi asam lambung naik yang kerap dialami.

Baca juga: 3 Cara Menerapkan Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

2. Menghindari makanan pemicu asam lambung

salah satu cara mengatasi asam lambung naik adalah menghindari pemicu, terutama pada individu berisiko mengalami GERD atau asam lambung naik.SHUTTERSTOCK/TARNZAR_SHUTTER salah satu cara mengatasi asam lambung naik adalah menghindari pemicu, terutama pada individu berisiko mengalami GERD atau asam lambung naik.
Menurut Everyday Health, salah satu cara mengatasi asam lambung naik adalah menghindari pemicu, terutama pada individu berisiko mengalami GERD atau asam lambung naik.

Beberapa makanan pemicu yang perlu dihindari seperti:

  • Makanan berlemak
  • Makanan pedas
  • Makanan asam, termasuk tomat dan buah-buahan sitrus
  • Mint
  • Cokelat
  • Bawang
  • Kopi atau minuman berkafein
  • Minuman berkarbonasi

Baca juga: Cara Aman Minum Kopi untuk Penderita Gerd

3. Makan dalam porsi kecil

Menghindari kebiasaan makan terlalu banyak adalah salah satu cara mengatasi asam lambung naik.UNSPLASH/ALI INAY Menghindari kebiasaan makan terlalu banyak adalah salah satu cara mengatasi asam lambung naik.
Menghindari kebiasaan makan terlalu banyak adalah salah satu cara mengatasi asam lambung naik.

Makan dalam porsi besar akan memenuhi perut kita dan memberi tekanan pada sfingter esofagus, sehingga lebih mungkin memicu asam lambung naik.

Selain itu, makanan berlemak juga menjadi salah satu pemicu asam lambung naik.

Jadi, lebih baik makan dalam porsi kecil dan menghindari makanan berlemak sebagai salah satu cara mengatasi asam lambung.

Misalnya, membatasi asupan sebesar 500 kalori dan 15 gram lemak untuk satu kali makan demi menghindari terjadinya heartburn setelah makan.

Pastikan kita mengonsumsi makanan padat nutrisi.

Baca juga: 6 Alasan Mengapa Sebagian Orang Banyak Makan tapi Tetap Kurus

4. Berhenti merokok

Ada banyak alasan untuk berhenti merokok, salah satunya sebagai cara mengatasi asam lambung naik.SHUTTERSTOCK Ada banyak alasan untuk berhenti merokok, salah satunya sebagai cara mengatasi asam lambung naik.
Ada banyak alasan untuk berhenti merokok, salah satunya sebagai cara mengatasi asam lambung naik.

Nikotin seiring waktu dapat melemahkan sfingter esofagus. Berhenti merokok terbukti membantu meredakan gejala asam lambung naik.

Selain itu, merokok juga bisa mengganggu kemampuan air liur untuk membersihkan asam dari kerongkongan.

Baca juga: Awas, Merokok Memperburuk Rasa Sakit Kronis di Tubuh

5. Jangan rebahan setelah makan

Sebagai salah satu cara mengatasi asam lambung naik, hindari berbaring atau rebahan setelah makan.SHUTTERSTOCK/Pond Saksit Sebagai salah satu cara mengatasi asam lambung naik, hindari berbaring atau rebahan setelah makan.
Sebagai salah satu cara mengatasi asam lambung naik, hindari berbaring atau rebahan setelah makan.

Tunggu setidaknya tiga jam untuk memberi waktu makanan agar dicerna secara sempurna.

Gravitasi biasanya membantu mencegah asam lambung naik.

Jika kita makan lalu berbaring, asam akan lebih mudah menekan sfingter esofagus dan mengalir ke kerongkongan.

Baca juga: Awas, Ini Bahayanya jika Sering Rebahan Setelah Makan

6. Meninggikan posisi kepala

Meninggikan posisi kepala saat berbaring di tempat tidur sebagai salah satu cara mengatasi asam lambung naik.PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Meninggikan posisi kepala saat berbaring di tempat tidur sebagai salah satu cara mengatasi asam lambung naik.
Meninggikan posisi kepala saat berbaring di tempat tidur sebagai salah satu cara mengatasi asam lambung naik, setidaknya sekitar 15-20 cm. Ini dapat membantu gravitasi menjaga asam lambung tetap berada di perut.

Untuk meninggikan kepala, kita bisa menggunakan penyangga. Hindari menggunakan bantal tambahan karena hanya mengangkat kepala dan tidak akan membantu sebagai cara mengatasi asam lambung naik.

Kita perlu mengangkat seluruh tubuh bagian atas untuk mendapatkan kelegaan.

Baca juga: Jangan Sepelekan, 15 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

7. Menggunakan pakaian longgar

Pakaian yang dikenakan juga perlu menjadi perhatian ketika sedang mencari cara mengatasi asam lambung naik. Hindari pakaian yang terlalu ketat.UNSPLASH/ALLGO Pakaian yang dikenakan juga perlu menjadi perhatian ketika sedang mencari cara mengatasi asam lambung naik. Hindari pakaian yang terlalu ketat.
Pakaian yang dikenakan juga perlu menjadi perhatian ketika sedang mencari cara mengatasi asam lambung naik.

Hindari menggunakan pakaian ketat atau ikat pinggang karena akan lebih menekan perut, yang pada akhirnya dapat memicu asam lambung naik kembali ke kerongkongan.

Baca juga: Sering Dikira Sama, Ini Perbedaan Sakit Mag dan Gerd

8. Terapkan pola makan bebas gluten

Setidaknya satu penelitian telah menemukan bahwa gluten, protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, dapat menyebabkan atau memperburuk gejala asam lambung naik.SHUTTERSTOCK/TAMAKHIN MYKHAILO Setidaknya satu penelitian telah menemukan bahwa gluten, protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, dapat menyebabkan atau memperburuk gejala asam lambung naik.
Setidaknya satu penelitian telah menemukan bahwa gluten, protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, dapat menyebabkan atau memperburuk gejala asam lambung naik.

Jadi, cobalah mengeliminasi gluten dari pola makan kita dan amati, apakah ada perbaikan dalam hal gejala.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Berbuka Puasa yang Harus Dihindari Penderita Gerd

9. Hindari konsumsi alkohol

Menghindari konsumsi alkohol bisa menjadi salah satu cara mengatasi asam lambung naik.UNSPLASH/VINICIUS AMANO Menghindari konsumsi alkohol bisa menjadi salah satu cara mengatasi asam lambung naik.
Merokok dan minum alkohol bisa membuat sfingter esofagus semakin melonggar. Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan otot-otot kerongkongan menjadi kejang.

Itulah sebabnya, menghindari konsumsi alkohol bisa menjadi salah satu cara mengatasi asam lambung naik.

Baca juga: Yang Terjadi pada Tubuh Saat Kamu Berhenti Minum Alkohol Sebulan

10. Mengevaluasi obat yang dikonsumsi

Beberapa obat bisa meningkatkan risiko asam lambung naik, baik dengan melonggarkan sfingter esofagus, mengganggu proses pencernaan, maupun mengiritasi kerongkonran yang sudah meradang. Menghindarinya bisa menjadi cara mengatasi asam lambung naik.SHUTTERSTOCK/FIZKES Beberapa obat bisa meningkatkan risiko asam lambung naik, baik dengan melonggarkan sfingter esofagus, mengganggu proses pencernaan, maupun mengiritasi kerongkonran yang sudah meradang. Menghindarinya bisa menjadi cara mengatasi asam lambung naik.
Beberapa obat bisa meningkatkan risiko asam lambung naik, baik dengan melonggarkan sfingter esofagus, mengganggu proses pencernaan, maupun mengiritasi kerongkonran yang sudah meradang.

Obat-obat tersebut termasuk:

  • Obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID
  • Penghambat saluran kalsium, yang sering digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi
  • Obat asma tertentu, termasuk beta-agonis seperti albuterol
  • Antikolinergik, obat yang digunakan untuk mengobati kondisi seperti alergi musiman dan glaukoma
  • Bifosfonat, digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang
  • Obat penenang dan penghilang rasa sakit
  • Beberapa antibiotik
  • Kalium
  • Tablet zat besi

Jika mengonsumsi salah satu dari obat-obatan ini, konsultasikan dengan dokter untuk beralih ke obat lain yang tidak memiliki efek yang sama pada saluran pencernaan bagian atas.

Namun, jangan pernah berhenti minum obat resep tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.

Jika setelah mencoba melakukan perubahan gaya hidup sebagai cara mengatasi asam lambung naik, segera jadwalkan untuk bertemu dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Baca juga: 8 Cara Redakan Gejala Gerd saat Kambuh

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca tentang


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.