Alasan Pentingnya Berolahraga di Masa Tua

Durasi latihan kardio yang disarankan

Para ahli sepakat bahwa orang berusia di atas 65 tahun harus melakukan latihan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, atau latihan intensitas tinggi sekitar 75 menit per minggu.

Latihan intensitas sedang termasuk mendaki, berjalan kaki, atau bersepeda.

Baca juga: Manfaat Bersepeda untuk Orang Usia 40-an, Olahraga Favorit Ganjar Pranowo

Sedangkan latihan intensitas tinggi meliputi berenang cepat, jogging, atau bermain tenis.

Factora menyarankan untuk mempraktikkan latihan kekuatan (strength training) dua hari dalam seminggu untuk menjaga kekencangan otot.

"Kita membutuhkan otot-otot dalam kondisi yang baik untuk menjaga postur, keseimbangan, membantu mengurangi risiko jatuh," sarannya.

Latihan kardiovaskular sebaiknya dimulai secara perlahan-lahan.

"Jika kita ingin berjalan kaki dan kita mudah lelah, mulailah dari waktu lima menit. Tambahkan jumlah waktu olahraga sebelum beristirahat dan tambah sampai 30 menit."

Agar olahraga jadi gaya hidup, kuncinya adalah memilih sesuatu yang kita nikmati. Pilih sesuatu yang kita suka lakukan dan berkomitmen dengan hal itu.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan