8 Manfaat Buah Melon yang Sayang Dilewatkan

KOMPAS.com - Tak hanya memiliki rasa yang manis dan lezat, manfaat buah melon bagi kesehatan juga berlimpah.

Sebagian orang mengkhawatirkan kandungan karbohidrat yang tinggi pada buah melon.

Meski begitu, ingatlah bahwa melon memiliki persentase air tinggi yang dapat mengencerkan gula alaminya.

Menurut Verywell fit, melon juga menyediakan beberapa serat dan beberapa mikronutrien penting yang baik untuk kesehatan, termasuk vitamin C dan potasium. Untuk memahami lebih dalam tentang manfaat buah melon, simak ulasan berikut.

Baca juga: 5 Cara Pilih Melon yang Manis dan Matang, Ketuk Buahnya

Fakta nutrisi melon

Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), porsi 177 gram melon hijau (honeydew) mengandung nutrisi sebagai berikut:

• 64 kalori
• 1 gram protein
• 16 gram karbohidrat
• 0,3 gram lemak
• 32 mg sodium
• 1,4 gram serat
• 14 gram gula
• 31,9 gram vitamin C
• 404 mg potasium

Meski mengandung gula, melon tergolong rendah kalori sehingga cukup ramah bagi pelaku diet.

Melon hijau dan kuning hampir sama dalam hal kalori, makronutrien, dan kandungan air. Namun, melon kuning disebut mengandung provitamin A dan vitamin C dua kali lebih tinggi daripada melon hijau sehingga sedikit lebih bernutrisi.

Tetapi, keduanya sama-sama pilihan yang baik.

Baca juga: Apa Bedanya Melon Hijau dan Melon Kuning?

Manfaat buah melon

Beberapa manfaat buah melon yang bisa kita dapatkan, antara lain:

1. Melon membantu mencegah dehidrasi

Porsi 177 gram melon mengandung sekitar 159 gram air. Kandungan air dalam melon berjumlah hampir 90 persen dari berat buahnya.

Untuk mencegah dehidrasi, kita bisa memadukan melon dengan buah potong lainnya atau menyajikannya sebagai minuman.

Baca juga: 9 Tanda Dehidrasi yang Tidak Boleh Diabaikan

2. Melon membantu menjaga kesehatan jantung

Kandungan natrium dan kalium yang rendah dari buah-buahan seperti melon cukup efektif mencegah tekanan darah tinggi.

Selain itu, melon juga merupakan sumber asam folat dan vitamin B lainnya yang membantu mengurangi kadar homosistein, penanda utama peradangan.

Itulah mengapa, salah satu manfaat buah melon adalah membantu menurunkan risiko stroke dan meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga: 5 Fakta tentang Pencegahan Penyakit Jantung

3. Melon membantu memelihara tulang

Manfaat buah melon lainnya adalah mengandung nutrisi penting, seperti asam folat, vitamin K, dan magnesium, untuk memperbaiki dan memelihara tulang yang kuat.

Menurut Healthline, asam folat sangat penting untuk pemecahan homosistein yang berkaitan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dari waktu ke waktu.

Meskipun dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menarik kesimpulan pasti tentang hubungan antara folat dan kesehatan tulang, mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, seperti melon, dapat meningkatkan kesehatan tulang dengan memastikan kadar homosistein tetap dalam kisaran normal.

Selain itu, vitamin K seperti yang terkandung dalam melon terlibat dalam produksi protein struktural utama dalam tulang, yang dikenal sebagai osteocalcin.

Oleh karena itu, asupan vitamin K yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang.

Baca juga: 3 Latihan Olahraga untuk Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot

4. Melon membantu mengontrol gula darah

Salah satu manfaat buah melon termasuk membantu mengontrol gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah secara teratur, termasuk melon, dapat membantu mengatur kadar gula darah yang sehat.

Sebuah studi tujuh tahun yang dilakukan terhadap setengah juta orang menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi buah segar setiap hari 12 persen lebih kecil untuk terkena diabetes, dibandingkan orang-orang yang jarang makan buah.

Pada peserta yang sudah menderita diabetes pada awal penelitian, makan buah setidaknya tiga kali per minggu membuat risiko komplikasi kesehatan 13-28 persen lebih rendah dan risiko kematian dini 17 persen rendah.

Meskipun melon mengandung karbohidrat yang dapat meningkatkan gula darah untuk sementara, buah ini juga menyediakan serat dan nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dari waktu ke waktu.

Baca juga: 6 Makanan untuk Turunkan Kadar Gula Darah, Apa Saja?

5. Melon membantu menjaga kesehatan kulit

Manfaat buah melon mungkin termasuk membantu menjaga kesehatan kulit karena kandungan vitamin C yang tinggi.

Asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk produksi kolagen, protein struktural utama yang penting untuk memperbaiki dan memelihara jaringan kulit.

Selain itu, karena vitamin C adalah antioksidan yang kuat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Baca juga: 6 Tips Merawat Kesehatan Kulit Menurut Dokter Kulit

6. Melon membantu menjaga kekebalan tubuh

Vitamin C dikenal luas karena perannya mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, tak heran jika itu menjadi salah satu manfaat buah melon karena buah ini kaya akan vitamin C.

Sistem kekebalan tubuh manusia sangatlah kompleks dan membutuhkan beragam nutrisi untuk berfungsi dengan baik, termasuk salah satunya adalah vitamin C.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat mencegah dan mengobati berbagai infeksi pernapasan dan sistemik, seperti pneumonia dan flu biasa.

Baca juga: 4 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Lebih Kuat

7. Melon membantu melancarkan pencernaan

Melon mengandung serat, nutrisi yang dapat membantu melancarkan penceranaan.

Asupan serat makanan yang cukup dapat memperlambat respons gula darah dan meningkatkan keteraturan usus dan pertumbuhan bakteri usus yang sehat.

Itulah mengapa, salah satu manfaat buah melon termasuk melancarkan pencernaan.

Meskipun banyak jenis buah lain yang mengandung lebih bannyak serat per porsinya, tapi melon juga berkontribusi terhadap asupan serat harian kita.

Baca juga: 11 Gangguan Sistem Pencernaan dan Cara Mengatasinya

8. Melon membantu menjaga kesehatan mata

Manfaat buah melon mungkin juga termasuk membantu menjaga pengelihatan.

Melon mengandung dua antioksidan kuat, yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua senyawa karotenoid ini dikenal mampu membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah perkembangan kehilangan penglihatan terkait usia.

Penelitian menunjukkan bahwa secara teratur mengonsumsi makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin, seperti melon, dapat mendukung fungsi mata yang baik.

Nah, dengan beragamnya manfaat buah melon untuk kesehatan, tentu sayang untuk dilewatkan, bukan?

Baca juga: Agar Nyaman Selama WFH, Perhatikan Kesehatan Mata

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.