Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 12/10/2021, 11:46 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

  • Merasa cemas, depresi, menangis, atau mudah tersinggung
  • Merasa lelah secara emosional dan fisik
  • Mengalami agitasi dan ketegangan otot
  • Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, insomnia
  • Memiliki rasa sakit dan nyeri umum yang tidak dapat dijelaskan
  • Gemetar dan gemetar
  • Merasa tidak berdaya, putus asa, dan memiliki harga diri yang rendah
  • Bergerak atau berbicara lebih lambat dari biasanya
  • Menarik diri atau menghindari situasi sosial rutin
  • Sering absen bekerja atau sekolah karena sakit, atau melewatkan janji
  • Mengabaikan atau lupa makan, atau mandi
  • Kurang motivasi dan minat
  • Mengalami kesulitan bergaul dengan atau menoleransi orang lain
  • Kehilangan minat pada seks
  • Mengalami kesulitan berpikir, fokus, atau mengingat
  • Memiliki indikasi fisik dari respons fight-or-flight ketika sebetulnya tidak ada ancaman, seperti mulut kering dan berkeringat
  • Memiliki gejala kardiovaskular, seperti detak jantung yang cepat atau tidak teratur
  • Mengalami infeksi yang lebih sering, karena stres dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh
  • Mengalami perubahan nafsu makan dan berat badan
  • Mengalami gejala gastrointestinal
  • Memiliki pikiran untuk bunuh diri atau berpikir untuk melukai diri sendiri

Beberapa orang juga mungkin mengalami ciri-ciri mental breakdown seperti psikosis, yang mungkin melibatkan halusinasi, paranoia, delusi, dan kurangnya wawasan.

Baca juga: 12 Cara Menghilangkan Stres, Demi Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Cara mengatasi mental breakdown

Jika mulai merasakan mental breakdown atau stres yang berlebihan, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Mereka mungkin akan menganjurkan untuk pergi ke psikolog atau psikiater. Dokter juga mungkin memberikan pengobatan gejala fisik.

Cara mengatasi mental breakdown dapat bervariasi pada setiap individu. Mendiskusikannya dengan profesional tentu menjadi langkah yang paling tepat. Namun, beberapa perawatan umum meliputi:

1. Perubahan gaya hidup

Kelelahan mental adalah ciri umum dari mental breakdown.

Bagi sebagian orang, istirahat dan menghilangkan stres bisa menjadi pengobatan rumahan yang efektif.

Perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan dapat mencakup hal-hal seperti:

  • Mengurangi jumlah kewajiban harian
  • Membangun jadwal yang konsisten untuk aktivitas seperti bangun dan tidur, makan, dan olahraga
  • Berjalan-jalan atau memulai rutinitas olahraga
  • Mengonsumsi makanan yang sehat
  • Beristirahat saat membutuhkannya
  • Meditasi
  • Menghabiskan waktu di alam
  • Mengurangi asupan kafein dan alkohol

Berbicara dengan teman, keluarga atau pasangan terkadang juga bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan ketika mengalami mental breakdown.

Baca juga: 9 Manfaat Bersyukur untuk Kesehatan

2. Pengobatan

Dokter mungkin akan meresepkan obat antidepresan atau anti-kecemasan untuk membantu mengatasi gejala yang menyertai mental breakdown.

Jika kondisi stres menyebabkan insomnia, dokter juga mungkin akan meresepkan obat tidur.

Gangguan tidur dapat memperburuk stres dan kecemasan, yang hanya akan memperburuk insomnia.

Penggunaan alat bantu tidur dapat membantu memutus siklus sulit tidur sekaligus membantu mengurangi stres.

Baca juga: Periksa Kesehatan Mental, Pilih Psikolog atau Psikiater?

3. Psikoterapi

Psikoterapi juga dikenal sebagai "terapi bicara", yang dilakukan untuk membantu mengatasi gejala yang dirasakan ketika mengalami mental breakdown.

Berbicara dengan profesional dapat membantu memproses pikiran dan menciptakan solusi untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Baca juga: Menulis Jurnal Harian Sebagai Terapi Emosi

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com