Kompas.com - 14/10/2021, 20:19 WIB
Salah satu cara mengatasi asam lambung naik di malam hari atau kondisi GERD secara keseluruhan, termasuk menurunkan berat badan dan menerapkan pola hidup sehat. SHUTTERSTOCK/KURHANSalah satu cara mengatasi asam lambung naik di malam hari atau kondisi GERD secara keseluruhan, termasuk menurunkan berat badan dan menerapkan pola hidup sehat.

Seseorang yang mengalami asam lambung naik di malam hari memiliki gejala yang lebih akut daripada orang yang mengalaminya di siang hari.

Kombinasi gangguan tidur dan gejala yang lebih parah ini berarti bahwa mengalami asam lambung naik saat mencoba tidur dapat memperburuk kualitas hidup orang dengan kondisi tersebut.

Baca juga: Awas, Ini Bahayanya jika Sering Rebahan Setelah Makan

Mengatasi asam lambung naik di malam hari

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi asam lambung naik di malam hari, antara lain:

  • Menurunkan berat badan

Menurut dokter spesialis gastroenterologi Scott Gabbard, MD kepada Cleveland Clinic, seseorang yang kelebihan berat badan, atau memiliki Indeks Massa Tubuh lebih dari 25, lebih berisiko mengalami heartburn.

  • Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi heartburn. Sebuah studi menemukan, ketika 141 pasien berhenti merokok, GERD mereka membaik sebesar 44 persen.

Namun, 50 orang yang tidak berhenti merokok hanya mengalami perbaikan kondisi sebesar 18,2 persen pada GERD yang mereka alami. Berhenti merokok tidak hanya membantu meringankan gejalanya, tetapi juga membantu kita lebih sehat secara keseluruhan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

  • Makan dalam porsi kecil

Usahakan makan dalam porsi kecil dan membatasi makanan berlemak, terutama dekat dengan waktu tidur. Jika mengalami heartburn kronis, dianjurkan, makan kurang dari 500 kalori dan 20 gram lemak.

  • Jangan langsung tidur setelah makan

Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan untuk tidur. Perut membutuhkan waktu sekitar empat hingga lima jam untuk mengosongkan makanan sepenuhnya, jadi berikan setidaknya tiga jam jarak antara waktu makan dan tidur.

  • Mengubah pola makan

Hindari makanan yang dapat memicu asam lambung naik, seperti tomat, lemon, produk susu atau bahkan alkohol.

  • Gunakan bantal tubuh di malam hari

Gabbard merekomendasikan penggunaan bantal tubuh atau alat untuk membantu posisi tubuh tetap berada ke sisi kiri dengan kepala ditinggikan.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.