Hindari gangguan apapun saat makan, termasuk televisi, ponsel, dan pekerjaan. Nikmati waktu tersebut untuk makan dan menikmati semua asupan untuk tubuh kita.
Biasakan untuk menghargai makanan yang kita makan, apapun jenisnya. Paling tidak awali dengan rasa syukur atas makanan yang telah diperoleh dan bisa kita nikmati.
Proses bernapas saat makan juga penting dalam mempraktikkan mindful eating. Tarik napas dalam-dalam sebelumnya dan bernapaslah dengan benar selama proses makan.
Gunakan seluruh indera kita untuk bisa merasakan sepenuhnya makanan yang dikonsumsi. Kenali teksturnya, rasa, warna, suara maupun aromanya untuk memahami sejauh mana kita benar-benar menikmati dan menyukainya.
Mindful eating mengajarkan untuk makan dalam porsi sedang guna menghindari makan berlebihan. Makan dalam gigitan kecil dan kunyah secara perlahan semua makanan tersebut.
Hal ini tentunya berdampak baik untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Mindful Eating Bisa Bikin Awet Muda, asalkan...
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.