Kompas.com - 15/10/2021, 15:55 WIB

Selaraskan tubuh dan otak

Tubuh sebenarnya mengirimkan sinyal kenyang sekitar 20 menit setelah otak sehingga menyebabkan kita sering secara tidak sadar makan berlebihan.

Penting sekali untuk menyelaraskan otak dan tubuh dengan memperlambat ritme makan kita. Caranya sangat mudah yakni makan sambil duduk, makan tanpa terburu-buru, dan mengunyah makanan sampai benar-benar halus sebelum ditelan.

Mengenali sinyal lapar dari tubuh kita

Kita seringkali makan bukan karena benar-benar lapar namun hanya karena merasa ingin makan.  Padahal mungkin saja itu hanya sinyal dari tubuh bahwa sedang stres, kesepian atau bosan.

Mindful eating mengajari kita untuk mengenali sinyal dari pikiran dan tubuh sendiri. Cari tahu apakah pemicu rasa lapar yang terus dirasakan itu, entah itu faktor fisik atau emosional.

Baca juga: Mindful Eating Kunci Sukses Diet, Pahami Cara Melakukannya...

Merencanakan kebiasaan makan

Rencanakan waktu dan pola makan kita menjadi jauh lebih menyenangkan dan teratur. Termasuk dengan menggunakan meja makan yang layak, makan bersama pasangan atau makan di waktu yang teratur.

Hal ini akan membuat pengalaman makan kita menjadi jauh lebih menyenangkan sehingga membentuk kebiasaan yang baik guna meningkatkan kualitas hidup.

Memahami motivasi diri

Kenali motivasi kita untuk makan sehingga dapat memilih jenis pangan yang tepat. Apakah kita membutuhkan makanan yang menenangkan secara emosional atau kaya nutrisi?

Pertimbangkan untuk membangun pola makan yang lebih sehat dan beragam. Hal ini akan berdampak baik untuk tubuh maupun mental sehingga tak ada lagi koping mekanisme dengan makan berlebihan.

Bangun relasi lebih dalam dengan makanan

Bangun relasi lebih dalam dengan makanan yang kita konsumsi. Misalnya saja dengan mengembangkan keingintahuan lebih jauh soal makanan yang dimakan termasuk asalnya, manfaatnya, kandungannya maupun dampaknya untuk lingkungan.

Banyak praktisi mindful eating kemudian mulai membuat pilihan makanan yang lebih bijak bukan hanya untuk dirinya namun juga keberlangsungan bumi.

Hadir seutuhnya dalam setiap sesi makan

Langkah penting lainnya dalam mindful eating adalah memastikan diri kita sepenuhnya hadir dalam sesi makan yang dijalani. Maksudnya, kita makan dengan benar-benar sadar dan tanpa disambil dengan aktivitas lainnya.

Menonton televisi, bekerja atau aktivitas sambilan lainnya ketika makan akan menjadi distraksi sehingga gagal mengenali sinyal dari tubuh. Nikmati setiap suapan makanan yang masuk ke tubuh dan rasakan manfaatnya sepenuhnya.

Baca juga: Manfaat Mindful Eating Untuk Turunkan Berat Badan

 

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.