Jika memungkinkan, temukan tempat yang lebih tenang. Ini bisa dilakukan dengan meninggalkan ruangan yang sibuk atau bersandar di dinding terdekat, dan lainnya.
Duduk di tempat yang tenang bisa membuat kita lebih mudah untuk fokus pada pernapasan dan menjadi cara mengatasi panic attack lainnya.
5. Fokus pada objek tertentu
Ketika kepala dipenuhi dengan pikiran, perasaan, dan ingatan yang memicu stres, fokus pada sebuah hal fisik di lingkungan sekitar bisa membantu sebagai cara mengatasi panic attack.
Ketika kita fokus pada sebuah objek, kita mungkin akan mulai memikirkan bagaimana rasanya menyentuh objek itu, bagaimana membuatnya, dan mengamati bentuknya.
Teknik ini dapat membantu mengurangi gejala panic attack.
6. Metode 5-4-3-2-1
Panic attack bisa membuat seseorang merasa terpisah dari kehidupan nyata. Hal ini karena intensitas dari kecemasan yang dirasakan mengambil alih perasaan lainnya.
Metode 5-4-3-2-1 juga merupakan teknik grounding and bagian dari mindfulness. Metode ini membntu kita mengalihkan fokus dari sumber stres, yang pada akhirnya membantu sebagai cara mengatasi panic attack.
Untuk mempraktikannya, kita bisa melakukan tahapan berikut:
- Lihat lima objek terpisah, kemudian pikirkan objek-objek itu untuk sementara waktu.
- Dengarkan empat suara berbeda, kemudian pikirkan dari mana suara itu berasal dan mengapa begitu terasa berbeda dari yang lainnya.
- Sentuh tiga objek. Pikirkan tekstur, suhu, dan kegunaan objek itu.
- Identifikasi dua wewangian. Ini bisa saja aroma kopi, sabun, atau deterjen cuci yang ada di pakaian kita.
- Sebut satu hal yang bisa kita rasakan di lidah. Sadari apa pun rasa yang kita temukan, atau kita juga bisa merasakan sebutir permen.
7. Mengulangi mantra
Mengulangi mantra dalam hati dapat membantu seseorang keluar dari panic attack.
Mantra tersebut dapat berbentuk ucapam sederhana seperti “ini semua akan berlalu.”
Bagi sebagian orang, kalimat itu…
Terkini Lainnya
Terpopuler
Now Trending
