Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

10 Cara Mengatasi Perut Kembung, Bisa Dicoba di Rumah

Kompas.com - 15/10/2021, 21:10 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Perut kembung adalah kondisi tidak nyaman yang membuat perut kita terasa penuh. Perut kembung bisa terjadi setelah kita mengonsumsi makanan tertentu, tapi bisa juga terjadi karena alasan yang tidak bisa dijelaskan.

Penyebab perut kembung

Perut kembung dapat mengganggu aktivitas harian kita karena menimbulkan ketidaknyamanan. SHUTTERSTOCK Perut kembung dapat mengganggu aktivitas harian kita karena menimbulkan ketidaknyamanan.
Perut kembung terjadi ketika saluran gastrointestinal (GI) dipenuhi udara atau gas. Kebanyakan orang menggambarkan perut kembung kembung sebagai kondisi ketika perut terasa penuh, kencang, atau bengkak.

Menurut Healthline, perut kembung sering disertai dengan gejala seperti nyeri, gas yang berlebihan, sering bersendawa atau perut berbunyi.

Perut kembung dapat mengganggu aktivitas harian kita karena menimbulkan ketidaknyamanan. Perut kembung umum dialami anak-anak dan dewasa.

Menurut MedicineNet, ada beberapa penyebab perut kembung yang umum terjadi, antara lain:

  • Sembelit: jarang buang air besar meninggalkan tinja di usus besar. Bakteri di usus akan terus memecahnya, yang kemudian menghasilkan gas.
  • Makan berlebihan: memasukkan terlalu banyak makanan ke dalam perut akan membuat perut meregang dan kita merasa penuh.
  • Makan makanan yang menyebabkan gas: beberapa makanan dapat menyebabkan perut kembung, termasuk kacang-kacangan, beberapa sayuran seperti kubis atau asparagus, dan pemanis buatan. Makanan tersebut sulit dicerna dan menyebabkan gas.
  • Menelan udara: makan dan minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonasi, atau berbicara sambil makan dapat mendorong udara masuk ke perut dan menjadi penyebab perut kembung.

Dalam beberapa kasus, perut kembung merupakan gejala dari kondisi kesehatan serius yang harus dikonsultasikan dengan dokter.

Beberapa kemungkinan penyakit yang dapat menjadi penyebab perut kembung antara lain sindrom iritasi usus atau radang usus, gastroparesis, penyakit Celiac atau intoleransi makanan lainnya, serta kanker usus besar, ovarium, perut, dan pankreas.

Baca juga: Perut Kembung? Bisa Jadi Ini 5 Penyebabnya!

Cara mengatasi perut kembung

Menurut Medical News Today, beberapa cara mengatasi perut kembung yang dapat dicoba, antara lain:

1. Jalan kaki

Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur sehingga dapat membantu melepaskan kelebihan gas dan tinja, serta menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.SHUTTERSTOCK Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur sehingga dapat membantu melepaskan kelebihan gas dan tinja, serta menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.
Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur sehingga dapat membantu melepaskan kelebihan gas dan tinja, serta menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

2. Pose yoga

Beberapa pose yoga memosisikan otot-otot di perut pada posisi mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran pencernaan dan menjadi cara mengatasi perut kembung.Shutterstock/fizkes Beberapa pose yoga memosisikan otot-otot di perut pada posisi mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran pencernaan dan menjadi cara mengatasi perut kembung.
Beberapa pose yoga memosisikan otot-otot di perut pada posisi mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran pencernaan dan menjadi cara mengatasi perut kembung.

Beberapa pose yoga tersebut seperti child's pose, happy baby pose, dan squat.

Baca juga: 4 Gerakan Yoga untuk Pemula yang Memperkuat Otot Dasar Panggul

3. Pijat perut

Memijat perut dapat membantu melancarkan buang air besar dan menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.FREEPIK/JAVI_INDY Memijat perut dapat membantu melancarkan buang air besar dan menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.
Memijat perut dapat membantu melancarkan buang air besar dan menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.

Untuk mempraktikannya, ikuti langkah berikut:

  • Tempatkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
  • Gosok area tersebut dengan gerakan melingkar dengan tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
  • Gosokkan lurus melintasi area perut bagian atas ke arah tulang rusuk kiri.
  • Gerakkan tangan perlahan ke bawah menuju tulang pinggul kiri. Ulangi semua tahapan sesuai kebutuhan.

Hentikan pijatan jika terasa sakit.

Baca juga: 5 Mitos tentang Pijat dan Faktanya

4. Mandi air hangat dan rileks

Mandi air hangat bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.SHUTTERSTOCK/ALEXANDERON Mandi air hangat bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.
Mandi air hangat bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com