Cara Cepat Tidur Lelap di Malam Hari

Dengan cara itu, otak dan alam bawah sadar kita akan secara alami memahami bahwa sudah saat istirahat ketika berbaring di tempat tidur.

Karena alasan ini pula, hindari meletakkan televisi di kamar tidur dan jauhkan pula ponsel, laptop, dan gawai lainnya yang berpotensi mengganggu.

Atur kamar tidur menjadi lebih nyaman

Tata kamar tidur menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat. Termasuk dengan memilih warna cat dinding atau wallpaper yang kondusif, seprai yang nyaman dan kasur yang lebih empuk.

Baca juga: 7 Cara Tidur Cepat, Cuma Butuh Waktu 30 Detik

Buat rutinitas sebelum tidur

Rutinitas yang efektif membuat tubuh rileks juga bisa membantu kita tidur lebih cepat. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih terbiasa dan mengenali sinyal untuk memahami saatnya beristirahat.

Contohnya dengan menggosok gigi, yoga sebelum tidur, atau mandi air hangat sebagai penutup hari.

Tenangkan pikiran

Sisihkan semua beban pikiran dan kekhawatiran menjelang jam tidur di malam hari. Tujuannya agar kita bisa jatuh tertidur lebih cepat dan istirahat menjadi lebih berkualitas.

Untuk sesaat, buang jauh-jauh pikiran soal beban pekerjaan, pakaian yang belum dicuci dan berbagai permasalahan lain yang kita hadapi. Hal ini akan membuat pikiran menjadi lebih tenang sehingga tubuh juga lebih mudah rileks.

Bernapas dalam-dalam

Metode bernapas dalam-dalam juga banyak diajarkan untuk bisa tidur lebih cepat di malam hari. Salah satu yang paling mudah dipraktikkan adalah metode enam hitungan.

Tarik napas dalam-dalam selama enam hitungan sampai diafragma terasa mengembang. Kemudian hembuskan dalam hitungan yang sama.

Lakukan beberapa kali sampai tubuh benar-benar rileks. Praktik metode ini secara rutin sebelum tidur bisa membantu kita mempersiapkan tubuh untuk beristirahat di malam hari.

Baca juga: Cara Cepat Tidur Tentara, Cuma Butuh 2 Menit