Penderita Radang Sendi Lutut Tetap Bisa Olahraga

Peregangan dapat membantu meminimalkan hilangnya fleksibilitas di dalam dan di sekitar lutut.

"Pastikan kita meregangkan paha belakang, paha depan, betis, dan fleksor pinggul untuk membantu mengatasi kekakuan yang mungkin kita rasakan," terang Orlandi.

Contoh latihan peregangan meliputi:

- Peregangan hamstring

Berdiri di depan kursi atau tangga. Letakkan kaki kanan di kursi atau anak tangga, dengan tumit di permukaan dan jari-jari kaki mengarah ke atas.

Perlahan-lahan, tekuk pinggang ke arah depan, jaga punggung agar tetap lurus tidak membungkuk.

Kita harus mampu merasakan peregangan di bagian belakang paha. Tahan selama setidaknya 10 detik sebelum kembali berdiri. Ganti kaki dan ulangi sekitar 5-10 kali.

- Quad stretch

Sambil berdiri, tekuk kaki kiri ke belakang, arahkan tumit ke arah pantat. Pegang kaki dengan tangan kiri dan tahan.

Cobalah untuk memposisikan paha kiri ke belakang hingga sejajar dengan paha kanan. Tahan posisi ini sekitar 10 detik. Ganti kaki dan ulangi sebanyak 5-10 kali.

Baca juga: Rekomendasi 7 Gerakan Peregangan Bagi yang Tak Sempat Olahraga

- Calf raises

Berdirilah di anak tangga dengan tumit menggantung di tepi anak tangga. Kemudian, perlahan-lahan turunkan tumit sampai berada di bawah anak tangga. Tahan setidaknya selama 10 detik, dan ulangi 10 kali.

Selain latihan yang disebutkan, kita pun dapat mengikuti yoga untuk menjaga persendian dan otot dalam kondisi prima.

Aturan berolahraga bagi penderita osteoartritis lutut

Orlandi mengatakan, tidak ada olahraga yang perlu dihindari penderita osteoartritis lutut selama kita mampu melakukannya. Yang penting melakukannya secara moderat. 

Jika kita dulunya sering berolahraga lari namun mengalami osteoartritis lutut, jangan sepenuhnya berhenti berlari. Sebagai gantinya, cobalah mengurangi jarak tempuh atau intensitas guna meminimalkan ketegangan pada lutut.

Intinya, osteoartritis bukan alasan untuk berhenti berolahraga atau melatih otot lutut.

Jika kita mengalami rasa sakit beberapa hari setelah berolahraga, kita bisa berhenti berolahraga sementara waktu.

Baca juga: Pernah Cedera Kaki dan Lutut, Agnez Mo Jadi Giat Berolahraga