Kompas.com - 19/10/2021, 10:02 WIB

 KOMPAS.com - Terlihat awet muda adalah dambaan semua orang. Usia memang terus bertambah, namun kita bisa menjaga diri agar tetap sehat dan bugar, yang pada akhirnya juga membuat diri kita tampil awet muda.

Sebagian dari kita sibuk mencari rahasia awet muda dari berbagai sumber, seperti internet, buku, tayangan media, dan lainnya. Padahal, sering kali rahasia kulit tampak awet muda juatru berasal dari kebiasaan kecil yang kita terapkan setiap hari secara konsisten.

Itu bisa merupakan rutinitas sederhana seperti membiasakan diri jalan kaki, memperbanyak makan sayur, atau bahkan hal sederhana seperti banyak tertawa.

Baca juga: 5 Penyebab Berat Badan Susah Turun di Usia 40 Tahun

Rahasia awet muda lewat rutinitas harian

Asupan nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Menurut MedicineNet, kombinasi nutrisi, pola makan, dan gaya hidup sehat dapat membantu kita mengurangi tanda-tanda penuaan dini.

Berikut sejumlah rutinitas harian yang dapat kita lakukan untuk tampil awet muda:

1. Rajin membersihkan dan melembapkan wajah

 

Rutinitas membersihkan dan melembapkan wajah ternyata membantu melindungi kulit dan menjaganya tetap sehat sehingga kulit tampak awet muda.PEXELS/RON LACH Rutinitas membersihkan dan melembapkan wajah ternyata membantu melindungi kulit dan menjaganya tetap sehat sehingga kulit tampak awet muda.
Salah satu area tubuh yang bisa digunakan untuk menebak usia seseorang adalah wajah.

Menurut Reader's Digest, rutinitas membersihkan dan melembapkan wajah ternyata membantu melindungi kulit dan menjaganya tetap sehat sehingga kulit tampak awet muda.

Sementara kebiasaan jarang mencuci wajah seiring waktu bisa membuat kulit kering sehingga wajah tampak lebih tu.

Namun, pastikan mencuci wajah dengan produk yang tepat. Pilihlah produk sesuai kebutuhan kulit dan lembut sehingga tidak mengikis kelembapan di kulit wajah.

Setelah itu, lanjutkan perawatan dengan menggunakan pelembap pagi dan malam hari.

 Baca juga: Catat, Ini Urutan Skincare Pagi dan Malam Hari yang Benar

2. Perbanyak makan sayur dan buah 
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah ternyata juga menjadi bagian dari rahasia awet muda.FREEPIK/SENIVPETRO Memperbanyak konsumsi sayur dan buah ternyata juga menjadi bagian dari rahasia awet muda.
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah ternyata juga menjadi bagian dari rahasia awet muda.

Likopen dalam tomat, misalnya, membantu memberikan perlindungan kuat terhadap sinar ultraviolet.

Sementara menurut Healthline, banyak sayuran juga tinggi karotenoid, seperti beta karoten, yang dapat melindungi kulit dari radiasi matahari dan radikal bebas penyebab penuaan kulit.

Beberapa sumber beta karoten terbaik adalah wortel, labu, dan ubi jalar.

Selain itu, ada banyak sayuran yang kaya akan vitamin C. Vitamin C penting untuk produksi kolagen dan memiliki efek antioksidan yang kuat.

Memperbanyak konsumsi buah-buahan juga dapat membantu menjaga seseorang tampak awet muda.

Alpukat, misalnya, mengandung senyawa alkohol lemak polihidroksilasi yang dapat membantu melawan peradangan, melindungi kulit dari sinar matahari, dan membantu memperbaiki DNA yang rusak.

Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi serta antioksidan lutein dan zeaxanthin juga memberikan perlindungan tambahan pada kulit dan DNA.

 Baca juga: 9 Jenis Sayuran untuk Diet dan Cara Mengolahnya

3. Minum teh setiap pagi

Teh juga menjadi bagian dari rahasia awet muda.SHUTTERSTOCK Teh juga menjadi bagian dari rahasia awet muda.
Teh juga menjadi bagian dari rahasia awet muda.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di BMC Complementary and Alternative Medicine, seperti dikutip Best Life, teh hijau mau pun putih mengandung enzim yang dapat membantu mengurangi kerutan dengan cara melindungi kulit dari kerusakan kolagen dan elastin.

 Baca juga: Simak, 6 Cara Minum Teh Hijau untuk Diet

4. Rajin menggunakan tabir surya

Rahasia awet muda lainnya adalah rajin menggunakan tabir surya.PIXABAY/ADOREBEAUTYNZ Rahasia awet muda lainnya adalah rajin menggunakan tabir surya.
Rahasia awet muda lainnya adalah rajin menggunakan tabir surya.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Australia meneliti 900 pria dan wanita selama 4,5 tahun. Mereka kemudian menemukan bahwa subjek yang diinstruksikan menggunakan tabir surya setiap hari memiliki lebih sedikit kerutan dan bintik hitam dibandingkan subjek yang tidak melakukannya.

 Baca juga: Sering Dikira Sama, Ini 4 Perbedaan Sunscreen dan Sunblock

5. Banyak minum air putih

Jika ingin mengetahui rahasia awet muda, salah satunya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari sehingga kulit tidak terlihat kering dan kusam, serta menciptakan kerutan.PEXELS/MAURICIO MASCARO Jika ingin mengetahui rahasia awet muda, salah satunya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari sehingga kulit tidak terlihat kering dan kusam, serta menciptakan kerutan.
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air dan kulit adalah organ terbesar di tubuh kita.

Jadi, jika ingin mengetahui rahasia awet muda, salah satunya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari sehingga kulit tidak terlihat kering dan kusam, serta menciptakan kerutan.

Menurut pakar kebugaran dan nutrisi sekaligus penulis Belly Fat Diet For Dummies, Erin Palinski-Wade, RD, CDE, semakin terhidrasi, kulit akan terlihat semakin berisi, halus, dan awet muda.

Menjaga tubuh tetp terhidrasi juga dapat meningkatkan energi dan melawan keinginan makan makanan tidak sehat sehingga kita lebih mudah menjalankan tujuan olahraga dan kebiasaan makan yang sehat.

 Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari

6. Meluangkan waktu untuk aktivitas luar ruangan

Salah satu rahasia awet muda adalah meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas di luar ruangan dan menggabungkan elemen alam ke dalam rutinitas harian kita seiring bertambahnya usia.SHUTTERSTOCK Salah satu rahasia awet muda adalah meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas di luar ruangan dan menggabungkan elemen alam ke dalam rutinitas harian kita seiring bertambahnya usia.
Salah satu rahasia awet muda adalah meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas di luar ruangan dan menggabungkan elemen alam ke dalam rutinitas harian kita seiring bertambahnya usia.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan melalui jurnal Health & Place, berada dekat alam, termasuk jalan kaki di taman atau membaca buku di pinggir danau, membuat individu yang lebih tua relatif lebih kuat secara fisik, spiritual, dan aktif secara sosial. Semuanya berkontribusi terhadap kualitas hidup yang lebih baik dan dapat membantu melawan penuaan.

 Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun ke Atas

7. Melakukan yoga

Olahraga dan meditasi adalah dua dari sejumlah hal yang bisa membantu kita tampak awet muda. Mempraktikkan yoga secara rutin bisa membantu kita mencapainya.SHUTTERSTOCK Olahraga dan meditasi adalah dua dari sejumlah hal yang bisa membantu kita tampak awet muda. Mempraktikkan yoga secara rutin bisa membantu kita mencapainya.
Olahraga dan meditasi adalah dua dari sejumlah hal yang bisa membantu kita tampak awet muda. Mempraktikkan yoga secara rutin bisa membantu kita mencapainya.

Menurut Mayo Clinic, menambahkan praktik yoga ke dalam rutinitas harian bisa membantu menurunkan stres, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Semuanya bisa membantu kita menjaga diri agar tampak awet muda.

 Baca juga: 4 Gerakan Yoga untuk Pemula yang Memperkuat Otot Dasar Panggul

8. Lebih rutin berolahraga

Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga rutin bisa memperlambat proses penuaan. yang pada akhirnya menjaga diri kita tetap tampak awet muda.PEXELS/ANDRES AYRTON Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga rutin bisa memperlambat proses penuaan. yang pada akhirnya menjaga diri kita tetap tampak awet muda.
Sejumlah studi sudah membuktikan manfaat olahraga terhadap kesehatan kita secara keseluruhan.

Sebuah studi juga menunjukkan bahwa olahraga rutin bisa memperlambat proses penuaan. yang pada akhirnya menjaga diri kita tetap tampak awet muda.

Olahraga membantu kita mencegah kehilangan massa otot dan membuat tidur lebih nyenyak.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kombinasikan olahraga kardiovaskular untuk kesehatan jantung dan paru-paru, olahraga kekuatan untuk otot, dan peregangan untuk fleksibilitas.

 Baca juga: Rekomendasi 7 Gerakan Peregangan Bagi yang Tak Sempat Olahraga

9. Berosialisasi

Meluangkan waktu untuk bertemu teman-teman terdekat juga bisa membantu menjaga diri kita tetap awet muda, terutama bagi individu yang mulai menua.PEXELS/HELENA LOPES Meluangkan waktu untuk bertemu teman-teman terdekat juga bisa membantu menjaga diri kita tetap awet muda, terutama bagi individu yang mulai menua.
Meluangkan waktu untuk bertemu teman-teman terdekat juga bisa membantu menjaga diri kita tetap awet muda, terutama bagi individu yang mulai menua.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Proceedings of the National Academy of Sciences, relasi ini bisa membantu mendapatkan usia yang lebih panjang dan membuat seseorang merasa lebih muda, berapa pun usianya.

 Baca juga: 5 Tips Mencari Teman di Lingkungan Baru untuk Introvert

10. Olahraga otak

Tak hanya fisik kita yang memerlukan olahraga jika ingin tetap awet muda, otak juga memerlukannya.PEXELS/VINCENZO MALAGOLI Tak hanya fisik kita yang memerlukan olahraga jika ingin tetap awet muda, otak juga memerlukannya.
Tak hanya fisik kita yang memerlukan olahraga jika ingin tetap awet muda, otak juga memerlukannya.

Para peneliti Kanada mempelajari dampak pelatihan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Mereka menemukan bahwa melatih otak secara rutin membantu subjek memiliki memiliki ingatan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi dalam permainan otak.

Menurut Harvard Health Publishing, beberapa aktivitas yang dapat melatih otak antara lain terus mempelajari hal baru dan melatihnya secara berulang.

Pengulangan adalah strategi paling ampuh untuk pembelajaran. Namun, bukan berarti kita terus mengingat-ingatnya dalam periode waktu singkat seperti menghapal untuk ujian sekolah.

Kita bisa mempelajari kembali hal-hal penting setelah periode waktu tertentu, misalnya setiap hari.

Ini akan sangat bermanfaat terutama ketika kita mencoba untuk menguasai informasi yang rumit, seperti rincian tugas kerja baru.

Baca juga: 5 Manfaat Membaca Novel Fiksi, Berdampak Positif pada Otak

11. Mengurangi duduk

Salah satu rahasia awet muda lainnya adalah mengurangi duduk. Terlalu banyak duduk dan pola hidup tidak aktif berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit tertentu.PEXELS/JESHOOTS.COM Salah satu rahasia awet muda lainnya adalah mengurangi duduk. Terlalu banyak duduk dan pola hidup tidak aktif berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit tertentu.
Salah satu rahasia awet muda lainnya adalah mengurangi duduk.

Pola hidup tidak aktif bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit. Untuk itu, usahakan mengurangi duduk dan memperbanyak berdiri. Misalnya, memilih bekerja dengan standing desk.

Sebuah studi yang dipublikasikan di BMJ Open mengungkapkan bahwa mengurangi waktu duduk menjadi sekitar tiga jam per hari bisa menambah usia harapan hidup hingga dua tahun.

Baca juga: Hati-hati, Duduk Terlalu Lama Bisa Tingkatkan Risiko Stroke

12. Tertawa

Tertawa juga menjadi salah satu rahasia awet muda.PEXELS/ELLE HUGHES Tertawa juga menjadi salah satu rahasia awet muda.
Tertawa juga menjadi salah satu rahasia awet muda.

Tak hanya menyenangkan, penelitian dari Yeshiva University menemukan bahwa ekspresi sederhana bisa membantu individu yang lebih tua hidup lebih panjang dan lebih sehat.

 Baca juga: 7 Alasan untuk Lebih Banyak Tersenyum dan Tertawa

13. Perbanyak konsumsi ikan berlemak

Salmon dan ikan berminyak lainnya kaya akan DMAE (dimethylaminoethanol), senyawa yang meningkatkan tonus otot dan merupakan salah satu bahan penting dalam krim kulit anti-penuaan mahal, yang pada akhirnya membantu menjaga diri kita tampak awet muda.PEXELS/HUY PHAN Salmon dan ikan berminyak lainnya kaya akan DMAE (dimethylaminoethanol), senyawa yang meningkatkan tonus otot dan merupakan salah satu bahan penting dalam krim kulit anti-penuaan mahal, yang pada akhirnya membantu menjaga diri kita tampak awet muda.
Salmon dan ikan berminyak lainnya kaya akan DMAE (dimethylaminoethanol), senyawa yang meningkatkan tonus otot dan merupakan salah satu bahan penting dalam krim kulit "anti-penuaan" mahal, yang pada akhirnya membantu menjaga diri kita tampak awet muda.

Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal kita bisa mengonsumsi ikan berminyak dua kali dalam seminggu.

 Baca juga: Tuna atau Salmon, Mana Lebih Menyehatkan?

14. Berlibur

Liburan tak hanya baik untuk menyegarkan pikiran dari tumpukan tugas harian, tetapi juga berkontribusi menjaga diri kita tetap awet muda.PEXELS/ANDRE FURTADO Liburan tak hanya baik untuk menyegarkan pikiran dari tumpukan tugas harian, tetapi juga berkontribusi menjaga diri kita tetap awet muda.
Liburan tak hanya baik untuk menyegarkan pikiran dari tumpukan tugas harian, tetapi juga berkontribusi menjaga diri kita tetap awet muda.

Menurut survei dari perusahaan pendukung ortopedi Neo G, orang tua di atas 50 tahun yang pergi berlibur lebih sering cenderung meraaa lebih muda daripada usia mereka yang sebenarnya.

Baca juga: Manfaat Berlibur di Daerah Terpencil Dikelilingi Alam

15. Hidup di tengah lingkungan hijau

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Scientific Reports, memiliki setidaknya 10 pohon di rumah membuat kita merasa tujuh tahun lebih muda.SHUTTERSTOCK/GOFFKEIN.PRO Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Scientific Reports, memiliki setidaknya 10 pohon di rumah membuat kita merasa tujuh tahun lebih muda.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Scientific Reports, memiliki setidaknya 10 pohon di rumah membuat kita merasa tujuh tahun lebih muda.

Tak hanya itu, pepohonan juga meningkatkan kesejahteraan fisik seseorang, menjaga kesehatan jantung, dan bermanfaat terhadap kesehatan mental.

Baca juga: 7 Alasan Mengapa Berkebun Baik untuk Kesehatan

16. Aktif secara seksual

Menurut satu survei yang dilakukan oleh perusahaan pendukung ortopedi Neo G, orang di atas 50 tahun yang melaporkan berhubungan seks setidaknya sekali setiap minggu membantu mereka merasa 15 tahun lebih muda.PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Menurut satu survei yang dilakukan oleh perusahaan pendukung ortopedi Neo G, orang di atas 50 tahun yang melaporkan berhubungan seks setidaknya sekali setiap minggu membantu mereka merasa 15 tahun lebih muda.
Menurut satu survei yang dilakukan oleh perusahaan pendukung ortopedi Neo G, orang di atas 50 tahun yang melaporkan berhubungan seks setidaknya sekali setiap minggu membantu mereka merasa 15 tahun lebih muda.

Ini mungkin berkaitan dengan manfaat seks yang dilakukan rutin bersama pasangan terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Menurut Mind Body Green, sejumlah penelitian menemukan bahwa wanita yang aktif secara seksual, termasuk masturbasi, cenderung memiliki kadar estrogen yang lebih tinggi karena kadar hormon meningkat selama orgasme.

Adapun estrogen adalah kunci untuk fungsi normal kulit, pembuluh darah, folikel rambut, kelenjar minyak, dan melanosit atau sel penghasil pigmen, yang pada akhirnya membuat seseorang tampak lebih awet muda.

Aktif secara seksual juga cenderung membuat seseorang merasa lebih percaya diri, yang pada akhirnya juga membuat individu lebih bersemangat dalam melakukan aktivitas harian.

Baca juga: 8 Cara Hubungan Seks Bisa Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut

17. Merasa lebih muda

Salah satu rahasia awet muda adalah mengatakan pada diri kita bahwa kita masih muda dan meyakini itu.PEXELS/MARCUS AURELIUS Salah satu rahasia awet muda adalah mengatakan pada diri kita bahwa kita masih muda dan meyakini itu.
Terakhir, percaya atau tidak, salah satu rahasia awet muda adalah mengatakan pada diri kita bahwa kita masih muda dan meyakini itu.

Sebuah studi yang dipunlikasikan di Frontiers in Aging Neuroscience menemukan bahwa sejumlah subjek orang tua yang mereka teliti merasa lebih muda daripada usianya. Mereka mengalami penuaan otak yang lebih lambat daripada individu tua lain yang tidak merasa lebih muda.

Baca juga: Mau Tampil Lebih Muda? Coba Dulu 4 Cara Padu Padan Outfit Berikut

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.